Styrka 4 set av: Shoulder press x 5 rep, vila 90 sek. 10 Toes to bar (försök hitta en bra rytm) vila 90sek. WOD ”Fran” 21-15-9 Thrusters 43/30kg Pullups Fran är ett av dom mest klassiska och bland många ett … Läs mer →
Ut å fira broderlandets Norges nationaldag på valfritt sätt
3 varv för Max antal repetitioner: 1 min Wallball 1 min Power Clean 60/40kg 1 min Boxhopp 1 min Push Press 40/30 kg 1 min Pullups 1 min vila
4 varv på tid av: 400m löpning 10 Kb Svingar 24/16kg 10 armhävningar 50 Sumodeadlift high pull 10 Kb svingar 10 armhävningar Vila 5 minuter Resultat = total tid ink vila.
Styrka 3 set av: Utfallsteg bakåt, stång i rack pos. X 8-10 rep/ben @20X1, vila 2min Viktade Pullup x 2-3, vila 2 min. WOD 3 varv på tid: 10 Power Clean 60/40 kg 10 Burpees 300m Löpning
Styrka Pushpress 3-2-2-1-1-1 vila 2 min mellan set. Använd vilan för att förbereda dig för WOD’en WOD 3 varv på tid. 10 Marklyft 125/80kg 15 Ringdips 30 Doubleunders
Så nu i helgen kan alla som vill få sin CrossFit fix stilla sitt begär. ESPN sänder LIVE från Central East där namn som Rich Froning, Dan Bailey, Graham Holmberg, Julie Foucher, Lindsay Smith, Michelle Kinney mfl hittas på deltagar … Läs mer →
Ålder: 50 Yrke: Professor i svenska språket Har du någon tidigare idrottsbakgrund innan du började träna CF och i så fall vilken typ av sport/aktivitet? Nja, fotboll i min ungdom, annars har jag varit en vanlig motionär: joggning, innebandy, badminton, … Läs mer →
Styrka 5 set av: Hang snatch x 3, vila 2-3 min. WOD På varje minut i 10 min: 10 Boxhopp 5 Toes to Bar
Styrka 3 set av Back Squat x 6-8 rep @ 30X1, vila 90 sek. Enarms rodd m KB x 8-10/arm @2111, vila 90 sek. WOD 4 varv av 3 min AMRAP 5 HSPU alt band assisterade HSPU 10 Pistoler 15 … Läs mer →
I lag om 2 där en gör Power Clean & armhävningar medans den andra springer, byt AMRAP 20 min 10 Power clean 60/40kg 10 Handsläpps armhävningar 400m löpning
Styrka 4 set av: gående utfallssteg x 20 @1010, vila 60 sek WOD 2 varv på tid: 500m löpning 25 Thrusters med 2×12/2x8kg kettlebell (herrar kan använda 25kg stång om man vill el om det saknas kulor) 15 Pullups
Styrka 4 set av: Marklyft x 4-6 rep @3111, vila 20 sek. Max rep HSPU, vila 3 min. WOD 3 varv för max rep: 45 sek KB svingar 32/24kg 15 sek vila 45 sek burpees (yay) 15 sek vila 45 … Läs mer →
Styrka 6 set av: Hängfrivändning + frivändning, vila 2 min. WOD 3 varv på tid. 10 Manmakers 2×16/2x8kg 300m löpning
Stort tack till Malin Brauer och hennes student kollegor som producerat filmen
