Monthly Archives: september 2011

Fredag 30 September

Posted on 2011-09-30 by admin

Styrka 5 set av: Floor press x 3-5, vila 2 min. Strikta chest to bar pullup x max rep, vila 2 min WOD 3 varv på tid: hand release push up 25 st för killar/15 för tjejjer 400 m  löpning

Posted in Dagens pass | Tagged , , | 1 Comment

Onsdag 28 September

Posted on 2011-09-28 by admin

Styrka Ta 15 min och bygg till en tung 3 rep deadlift. WOD “Diane(ish)” 15-12-9-6-3 Deadlift 100/70 HSPU

Posted in Dagens pass | Tagged , | 5 Comments

Tisdag 27 September

Posted on 2011-09-27 by admin

Styrka 5 set av: Back squat x 3-5 rep, vila 30 sek. Max rep av pullups, vila 3 minuter. WOD I lag om 2 personer gör 3 varv var av: 30 Doubleunders 30 Utfallssteg med 1 kb i rack position … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | 1 Comment

Måndag 26 September

Posted on 2011-09-26 by admin

Styrka 4 set av: floor press x 4-6, vila 90 sek. Supinerad ring rodd 8-10 rep vila 90 sek. (supinerad=tummarna utåt) WOD 6 varv för max rep av: 30 sek push press 40/30 30 vila 30 sek kb svingar 24/16 … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , | 7 Comments

Söndag 25 September – Vilodag

Posted on 2011-09-25 by admin

Passa på att använda dina väl förvärvade fysiska färdighet utanför boxen, ta en tur i skogen, pröva någon ny sport men framförallt ha kul

Posted in Dagens pass | 1 Comment

Lördag 24 September

Posted on 2011-09-24 by admin

Styrka 3 set av: Romanian deadlift x 6-8 rep, vila 90sek. L-sit x 60 sek (accumulera tiden till 60 sek om du inte klarar 60 sek på raken), vila 90 sek. WOD 3 varv på tid: 600m löpning 20 Boxhopp … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | Leave a comment

Fredag 23 September

Posted on 2011-09-23 by admin

WOD ”10 min kapacitets test” För maximalt antal rep: 4 min Burpees Vila 60 sek 3 min KB svingar 24/16 Vila 60 sek 2 min back squat,  killar kroppsvikt, tjejjer 75% av kv. Vila 60 sek 1 min shoulder to … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | 4 Comments

Torsdag 22 September, Livets Ekvation

Posted on 2011-09-22 by admin

CossFit = Vilodag, ni andra swingande löpande människor får väl köra på:-) Jag brukar ofta “tjata” på folk om det här med kosten, men kosten är bara en bit i det stora pusslet och det är många bitar som ska … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Leave a comment

Onsdag 21 September

Posted on 2011-09-21 by admin

WOD I lag om 3 gör: 50 HSPU (sub = band assisterade HSPU) 100 hang powerclean 70/50kg 200 boxhopp Gör klar en övning innan ni går på nästa, dela rep som ni vill mellan lagmedlemmarna.

Posted in Dagens pass | Tagged , , | 3 Comments

Tisdag 20 September

Posted on 2011-09-20 by admin

Styrka 4 set av: Back squat 4-6 rep, vila 1 min. No money drill 8-10 rep, vila 1 min. WOD I lag om 2 personer AMRAP 15 min av: 30m Bearcrawl 5 Manmakers 2x16kg kb herr / 2x12kg kb dam … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | 3 Comments

Något att tänka på :-) 10 tips för en CrossFit Newbie

Posted on 2011-09-19 by admin

http://crossfitdelawarevalley.com/2011/01/27/10-tips-for-success-for-the-crossfit-newbie/

Posted in Nyheter | Leave a comment

Måndag 19 September

Posted on 2011-09-19 by admin

Ta 15 min och jobba på din pullup el Muscle ups teknik. WOD Med start var 8:e minut gör: 50 Burpees 30 KB svingar 24/16 kg 15 pullups/5 muscleups (om du kan gör du MU) Resterande av dom 8 min … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | 4 Comments

Söndag 18 September

Posted on 2011-09-18 by admin

CrossFit = Vilodag Nutrition in 60 Seconds I eat real food – fresh, natural food like meat, vegetables and fruit.  I choose foods that are nutrient-dense, with lots of naturally occurring vitamins and minerals, over foods that have more calories … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Leave a comment

Lördag 17 September

Posted on 2011-09-17 by admin

WOD På varje minut i 20 minuter gör: 2 Power clean 3 Burpees Resultat=total vikt på power clean

Posted in Dagens pass | Tagged , | 2 Comments

Fredag 16 September

Posted on 2011-09-16 by admin

Styrka 4 set av: Front squat x 4-6 rep, vila 20 sekunder. Höga boxhopp x 4-6, vila 3 minuter. WOD AMRAP 8 minuter 20 utfallssteg bakåt 40 Double unders

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | 1 Comment