Monthly Archives: oktober 2011

Måndag 31 Oktober

Posted on 2011-10-31 by admin

WOD 3 varv på tid. 10 shoulder to overhead 60/40kg 20 boxhopp 30 kb svingar 24/16 600m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged 600 m löpning, Boxhopp, KB-svingar, shoulder to overhead | 3 Comments

Lördag 29 Oktober

Posted on 2011-10-29 by admin

WOD 5 varv av: 10 Back squat 40/30 10 supinerade ringrodd 10 Russian Step up (10/ben) 40/30 10 Strikta pressar 40/30 Vila 2 min mellan varv

Posted in Dagens pass | Tagged Back squats, Ringrodd, Russian stepup, Shoulder press | Leave a comment

Styrka 5 set av: Power clean x 1.1.1 vila 20 sek Höööga boxhopp x 1.1.1.1.1 vila 3 min. (punkten mellan 1 betyder att du kommer i position, tar nytt grepp mm tiden för det ska ta ca 5-10 sek) WOD … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged 600m löpning, Boxhopp, KB-svingar, Power clean | 1 Comment

“I mitt Livs Form På 50 Dagar”

Posted on 2011-10-27 by admin

Japp precis som rubriken säger, vad du äter kommer att representera upp till 80% av hur du mår, ser ut och presterar. Så i det fallet har Anna Skipper helt rätt, du är vad du äter!! Så på torsdagen den … Continue reading →

Posted in Events | Leave a comment

Onsdag 26 Oktober

Posted on 2011-10-26 by admin

Styrka/teknik Ta 15 min och jobba på: pistoler, handstående, handgående, L-pullup, L-sit WOD ”Cindy” el för avanc ”Mary” Cindy = 5 pullup, 10 armhäv, 15 Squat Mary = 5 HSPU, 10 pistoler, 15 pullup AMRAP 20 min

Posted in Dagens pass | Tagged Air squats, Handstående, HSPU, Pistol squats, Pullups | 3 Comments

Tisdag 25 Oktober

Posted on 2011-10-25 by admin

Styrka Ta 15 min och bygg till en tung snatch balance. WOD I lag om 2 gör 4 varv var av : 10 toes to bar 20 handsläpps armhävningar 30 Double unders Person 1 gör 1 varv, person 2 gör … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Double-unders, handsläpps armhävningar, Snatch Balance, Toes-2-bar | 1 Comment

Måndag 24 Oktober

Posted on 2011-10-24 by admin

I lag om 2 pers, AMRAP 20 min av: 10 obrutna powerclean 40/30 (obrutet = man släpper inte stången och man stannar INTE förräns alla rep är gjorda) 10 Pushups 10 Boxhopp En person gör hela setet, den vilar när … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Boxhopp, Power clean, Pushup | 2 Comments

Välkomna till Öppet Hus hos CrossFit Örebro :-)

Posted on 2011-10-22 by admin

Med start varje heltimme kommer vi göra “Fight Gone Bad” så ta med dig familjen, kompisarna, dvs alla som du tycker borde pröva CrossFit! Vi kommer att erbjuda en CrossFit juvel för alla som är intresserade att prova: “Fight Gone … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Leave a comment

Fredag 21 Oktober

Posted on 2011-10-21 by admin

Styrka Ta 10 min och öva på din Snatch och CTB Pullups. WOD ”Double Trouble” 2 varv på tid: 10 Snatch 60/40kg 15 Broad Jumps (kroppslängd) 20/15 CTB Pullups 25 KB Svingar 32/24kg 50 m löpning m din KB

Posted in Dagens pass | Tagged Broad Jump, chest to bar pullups, KB-svingar, Snatch | Leave a comment

Onsdag 19 Oktober SM Vecka

Posted on 2011-10-19 by admin

Styrka 3 set av: Shoulder Press x 3-6 rep, vila 20 sek. 20 sek Hollowrock, vila 2 min. WOD ”Cleaning Franzy” På tid: 16-14-12-10 Hang clean Thruster 45/30 Toes To Bar

Posted in Dagens pass | Tagged Hang clean thruster, Hollow rocks, Shoulder press, Toes-2-bar | 3 Comments

Tisdag 18 Oktober SM Vecka

Posted on 2011-10-18 by admin

Styrka 4 set av: Clean & Jerk 1.1.1 vila 20 sek. 30 sek max doubleunders, vila 3 min. WOD ”Agony Management” Max rep på 3 min av 12 m shuttlerun Max rep på 1 min av Double unders Max total … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Clean and jerk, Double-unders, Shuttlerun | Leave a comment

Måndag 17 Oktober SM vecka :-)

Posted on 2011-10-17 by admin

Styrka 3 set av: 4-6 deadlift, vila 20 sek. 3-5 hööga boxhopp, vila 2 min. WOD ”Stinger” Amrap 8 min 8 Deadlift 90/60kg 8 Burpee-box jump Burpee-box jump = gör en burpee, hoppa upp på boxen. Sträck ut knä & … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Boxhopp, Burpee-box jump, Deadlift | 2 Comments

Lördag 15 Oktober CFÖ är nästan helt stängt, bara 1 pass

Posted on 2011-10-15 by admin

Vi är och tävlas i dagarn 2 på CrossFit SM kom å kolla på plats eller titta via internet Styrka 4 set av utfallsteg m 2 x 24/16kg kb x 20 steg @20×0, vila 60 sek. WOD I lag om 2 … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged bearcrawl, Utfallssteg, Wallball | Leave a comment

Öppet Hus hos CrossFit Örebro

Posted on 2011-10-14 by admin

Lördagen 22 Oktober kommer vi ha öppet hus i boxen. Vi kommer köra en par-WOD i timmen mellan kl 10:00 – 15:00 Så ta med familjen, kompisarna eller din värste ovän och låt dom testa på CrossFit boka in er … Continue reading →

Posted in Events | Leave a comment