Styrka 4 set av: Deadlift x 5-7 rep, vila 20 sek. Obrutna kb svingar x 20 vila 3 min. WOD 4 set av 3 minuters ”Mary” sprints: 5 HandStandPushUp (sub = 3 Wallclimb) 10 Pistoler ( sub = pistol progressioner) … Continue reading
Styrka 4 set av: Ring pushups x max reps, vila 60 sek. Enarms KB rodd x max rep/arm , vila 60 sek. WOD 5 varv på tid: 5 Renegade row 10 Burpees Cash out: max tid overhead hold med 2 … Continue reading
Nu är det snart dax !!!! på lördag smäller det det!!!! Sista dag att anmäla sig är på onsdag. På torsdag meddelar vi tider och vad som bjuds på lördag. Och kom ihåg att dom som tävlar vill ha publik … Continue reading
Styrka 4 set av: shoulderpress x 4-6 vila 90sek. Strikta pull-ups 6-8 rep (viktade om det behövs) vila 90 sek WOD 3 varv på tid: 10 Hang squat snatch 40/30 20 Pushpress 40/30kg 30 situps Cash out: Turkish getup x … Continue reading
Styrka Ta 15-20 min och jobba på din Clean teknik, detta ska utmynna i en tung clean. WOD ”5 min kapacitets test” Amrap 5 min 5 squat clean 60/40 kg 10 burpees över stången
Fredagsmys ”Barbaraish” Amrap 3 min x 5 av: 20 pullups 30 pushup 40 situps 50 squats Vila 3 min och gör om, totalt 5 gånger. (Börja ditt varv där du slutade det förra) resultat = så många varv du klarar.
Styrka 4 set av: Enbensmarklyft x 6-8 rep/ben, vila 60sek. Långsamma utåt rotationer m gummiband x8-10/arm, vila 60 sek. WOD 2 varv på tid: 50 SDHP 24/16kg 20 handsläppsarmhävningar 30 kb svingar 24/16kg 400m löpning
Styrka 4 set av: viktade Pullups x 2-4 rep, vila 60 sek. L-sit 60 sek (ackumulera till 60 sek om du inte klarar 1 min på raken) vila 60 sek. WOD AMRAP 5 min 10 pullup 10 wallball Vila 5 … Continue reading
Styrka 6 set av: shoulderpress x 2-3 rep. Vila 2-3 min mellan set, använd tiden till höft mobilitet. WOD 4 varv på tid: 10 Push press 50/35kg 20 Boxhopp 30 Double unders Extra träning Cash out: 60 sek var av: … Continue reading
Så nu är det nya bokningssystemet igång och ni använder samma login som ni har gjort tidigare. Länken till det nya hittar ni naturligtvis på hemsidan Alla passbokningar OCH betalningar sköts av detta nya system. Vi slipper iom detta skicka … Continue reading
WOD På varje minut i 10 min gör 2 Clean, öka vikten vartefter Vila i 5 min På varje minut i 10 min: 10 kb sving 32/24kg 5 burpees
WOD 5 varv på tid 10 x (1 kb snatch -> 2 utfallsteg m kb på rak arm ovanför huvudet) 24/16kg 15 pullups 50 double unders
Svårt att boka pass nästa vecka ? Lugn!! Det kommer en ny bokningssida under morgondagen. Ni kan använda samma inloggnings uppgifter som ni gjort på “Timecenter”
WOD 4 varv av: 400m löpning 20 KB svingar 24/16kg 20 wallball 9/6kg
![IMG_1177[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/04/IMG_11771-260x260.jpg)
Ålder: 38 Yrke: Ridinstruktör Har du någon tidigare idrottsbakgrund innan du började träna CF och i så fall vilken typ av sport/aktivitet? … Continue reading
