Fredagsmys: ”20 Min kapacitets test” AMRAP 20 min: 20 Thrusters 60/40kg 20 Pullups 20 Burpees Inspiration till stordåd? En topplacerad manlig games atlet gjorde 6 varv, kvinnlig dito 4 varv+17thrusters. För dom flesta dödliga herrar allt över 3 varv är … Continue reading
Eftersom Elma har lovat att komma utklädd i år så upprepar vi förra årets Nyårsförfest CrossFit Disco, vi kör kl 12,00 på Nyårsafton. VÄLKOMMNA !!
Styrka 4 set av: back squat x 3-5 rep, vila 60 sek. Strikta pullup med supinerat grepp x max rep. Vila 2min WOD 4 varv på tid: 12 push press 40/30kg 12 kb svingar 32/24kg Cash out: max handstående mot … Continue reading
“Prison yard Push & Pull” I lag om 3 där 1 jobbar I taget gör 150 Kroppsvikt Floorpress 200 Pullups Man måste göra både floorpress & pullups innan man byter. Så lagmedlem A gör så många obrutnapressar som möjligt och … Continue reading
För att bli av med julstressen och att komma in i en avslappnad julstämning så kör vi en julspecial på fredag. Det kommer vara pass kl 12:00-13:00 & 17:00-18:00 och vi kommer bjuda på något som förhoppningsvis varar ända till … Continue reading
WOD ”Helen” 3 varv på tid 400m löpning 21 KB Svingar 24/16kg 12 Pullups
Styrka 6 set av: push press x 1-2 rep +push jerk 3-4 rep, vila 3 min jobba på höft & axel mobilitet i vilan. WOD 3 varv på tid: 6 HSPU 9 Ground to Overhead 60-70/40-50kg 12 Burpees Cash out … Continue reading
Styrka Ta 15 min & bygg till 3 RM Deadlift WOD 3 varv på tid. 400m löpning (150 Double unders om vädret är dåligt) 30 KB svingar 24/16 15 Handsläpps armhävningar. Cash Out 1 x max front leaning rest i … Continue reading
Mina Paleo-ätande vänner, tiden går fort och nästa vecka är vi i “mål”. Med det menar jag att nu har ni förmodligen greppat det här med att äta bra och vad det gör för kroppen. Förhoppningsvis har ni fått uppleva … Continue reading
Styrka 3 set av: OHS x 8-10 rep, vila 2 min. Viktade Pullup x 3-5 rep vila 2 min. WOD 4 varv på tid: 15 Pullup 30 Wallball 60 Double unders Cash Out 1x max tid L-sit
Styrka På 15-20 min bygg till 1 RM Clean & Jerk WOD ”Minute to Win” På 60 sek gör max rep av: Ground to overhead (snach, C&J, hur du vill) 60/40kg Vila 3 min gör totalt 3 varv. Cash Out … Continue reading
WOD I lag om 3 med 1 person på varje station, gör 5 varv för max antal rep: 30 sek Pullups Vila 60 sek 30 sek Thrusters 40/30kg Vila 60 sek 30 sek KB svingar 32/24kg Vila 60 sek
Så var ett klubbmästerskap till ända, lite sköna bilder från eventet hittar du här. Jag tycker att det är lika härligt varje gång att se hur ni kämpar och ger allt när det gäller. Vill även passa på att tacka … Continue reading
![IMG_1177[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/04/IMG_11771-260x260.jpg)
Ålder: 38 Yrke: Ridinstruktör Har du någon tidigare idrottsbakgrund innan du började träna CF och i så fall vilken typ av sport/aktivitet? … Continue reading
