Monthly Archives: januari 2012

CrossFit and I know it :-)

Posted on 2012-01-31 by admin
Posted in Nyheter | Leave a comment

Tisdag 31 Januari

Posted on 2012-01-31 by admin

Styrka 4 set av. Utfallsteg bakåt m stång i front rack pos x 8-10, vila 60 sek. Max rep ring-rodd, vila 60 sek WOD 4 varv på tid 10 Toes to bar 15 Ballslams 10/6kg 20 wallball 10/6kg

Posted in Dagens pass | Tagged , , | 1 Comment

Börja Träna CrossFit !

Posted on 2012-01-30 by admin

                  Jag vill börja träna CrossFit!!!  hur gör jag då..??? Klicka på “Passbokning“ Registrera dig på bokningssidan Boka in dig på gratis passet som går på tisdagar 20,30 (vill du gå på … Continue reading →

Posted in Nyheter | Leave a comment

Måndag 30 Januari

Posted on 2012-01-30 by admin

  Back squat, på 5 set hitta ditt 1 RM vila 2 min Gör max antal strikta pullups, vila 2 min. Set 1: 50% av 1 rm x 5rep. Set 2: 75% av 1 rm x 3 rep. Set 3: … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | Leave a comment

Lördag 28 Januari

Posted on 2012-01-28 by admin

Styrka 4 set av Good morning x 6-8 rep, vila 60 sek. Enarms KB rodd x 8-10/arm vila 60 sek. WOD På tid: 100 SDHP 24/16 20 Man makers 30 Burpee Boxhopp Cash out 3 set av 20 partner leg … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | 1 Comment

Fredag 27 Januari “Fredagsmys De Lux”

Posted on 2012-01-27 by admin

I lag om 2: 600m overhead carry 2×24/2×16 60 Power clean 60/40 120 Armhävningar 600m Overhead carry Varje gang ni byter på overhead carry = 3 burpees var.

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | 2 Comments

Onsdag 25 Januari

Posted on 2012-01-25 by admin

Styrka 5-6 set Front Squat, bygg upp till 1 Rep Max WOD AMRAP 3 min: 5 Pushpress 50/30 kg 10 KB svingar 32/24 Vila 4 min AMRAP 3 min: 5 Burpees 10 Pullups

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | 1 Comment

Tisdag 24 Januari

Posted on 2012-01-24 by admin

Styrka 4 set av: Viktade pullups x 3-4 rep, vila 30 sek. Tunga KB svingar x 15, vila 90 sek. WOD AMRAP 12 min: 10 Pullups 20 Boxhopp 30 Doubleunders Cash out 60 sek i varje pos; Front leaning rest, … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | Leave a comment

Fredagsmys De Lux

Posted on 2012-01-23 by admin

Ja nu på fredag händer det, först kör vi en enkel par tävling. Det kommer vara samma pass hela fredagen dvs luchpasset, 16,45 &  19,15 Enklast för oss är om man parar ihop sig kille/kille el tjej/&tjej. Om det inte … Continue reading →

Posted in Events | Leave a comment

CrossFit Semester?

Posted on 2012-01-23 by admin

Semestersugen men skulle sakna träningen för mycket? här är lösningen http://www.crossfitsolid.se/2012/01/22/crossfit-lager-i-skona-algarve/ Crossfit läger vecka 15, 7:e till 15:e april!? I sammarbete med Springtime travel anordnas årets häftigaste tränings resa. I mysiga Monte Gordo med tillgång till milslång sandstrand, naturskog, idrottsanlägning … Continue reading →

Posted in Nyheter | Leave a comment

Måndag 23 Januari

Posted on 2012-01-23 by admin

Styrka 4 set  av: Clean x 1.1.1.1 (vila 10 sek mellan singlarna) vila 30 sek. HSPU x max rep, vila 2 min. WOD 3 varv på tid: 15 Marklyftfont 12 hang Power clean 9 Front Squat 6 Jerk Använd 1 … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Lördag 21 Januari

Posted on 2012-01-21 by admin

WOD 3 varv på tid: 30 SDHP 24/16 9 Power clean 80/60kg Cash out Foamrolling

Posted in Dagens pass | Tagged , | 1 Comment

Fredag 20 Januari

Posted on 2012-01-20 by admin

Styrka 4 set av: Push press x 2-4 rep, vila 60 sek. Planka x 90 sek, vila 60 sek. WOD På 60 sek gör: 10 Armhävningar Max rep Thrusters 30/20 Vila 60 sek gör totalt 5 varv Cash out max … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | Leave a comment

Onsdag 18 Januari

Posted on 2012-01-18 by admin

Styrka 5 set av: Back Squat x 2-4rep, vila 60sek. Ring rodd x 8-10, vila 2 min. WOD 4 varv på tid: 40 Doubleunders 30 Boxhopp 20 KB svingar 32/24 Cash Out 8-10 utrullningar med skivstång.

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | Leave a comment

Tisdag 17 Januari

Posted on 2012-01-17 by admin

Styrka 6 set av Florpress. Set 1 x3 rep, Set 2 x2 rep, set 3 x1rep, set 4 x3rep set 5 x2rep, set 6 x1rep. Vila 2-3 min mellan set. Våga gå tungt. WOD AMRAP 9 min: 3 Power Clean  … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | Leave a comment