Monthly Archives: februari 2012

Onsdag 29 Februari

Posted on 2012-02-29 by admin

Styrka Ta 15-20 min och bygg upp till en tung singel snatch WOD AMRAP 9 min 3 Power snatch 60/40 6 HSPU 9 Ringdips

Posted in Dagens pass | Tagged HSPU, Power Snatch, Ringdips, Snatch | Leave a comment

Tisdag 28 Februari

Posted on 2012-02-28 by admin

WOD AMRAP 6 min 100m löpning 10 Burpees Vila 3 min AMRAP 6 min 15 KB Svingar 24/16 10 Armhävningar Vila 3 min AMRAP 6 min 15 Boxhopp 10 Pullups

Posted in Dagens pass | Tagged 100 m löpning, Armhävningar, Boxhopp, Burpees, KB-svingar, Pullups | Leave a comment

Måndag 27 Februari

Posted on 2012-02-27 by admin

Styrka Shoulder press: set 1 x 5 rep, Set 2 x 3 rep, set 4 x 2 rep, set 5 x 2 rep, set 6 x 1 rep, set 7 x 1 rep, set 8 x 1rep WOD 4 varv: … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Double-unders, Shoulder press, Toes-2-bar, Wallball | 2 Comments

Open WOD 12.1

Posted on 2012-02-26 by admin

OBS OBS ni måste lägga in era resultat för validering !!!!

Posted in Nyheter | Leave a comment

Lördag 25 Februari

Posted on 2012-02-25 by admin

Styrka 4 set av: utfallsteg bakåt m stång i rack pos.x 8-10 /ben, vila 90 sek. Max pullup m supinerat grepp, vila 90 sek WOD 3 varv: 8 Front squats 80/60kg 10 st 10m shuttelrun

Posted in Dagens pass | Tagged Front squats, Pullups, Shuttlerun, Utfallssteg | Leave a comment

Tips inför Reebok CrossFit Games Open 12.1

Posted on 2012-02-24 by admin

Här kommer lite tips inför morgondagen från expertisen Och om ni inte har anmält er och vill vara med så är det INTE för sent. Det går att regga sig tom söndag. Hittills är det 60 000 personer som är … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Leave a comment

Fredag 24 Februari Fredags Mys De Lux !!

Posted on 2012-02-24 by admin

I lag om 3 där 1 person jobbar i taget gör: 100 Pullups 150 Burpees 200 KB svingar 24/16 250 Situps 300 Squats

Posted in Dagens pass | Tagged Air squats, Burpees, KB-svingar, Pullups, Situps | Leave a comment

Torsdag 23 Februari

Posted on 2012-02-23 by admin

Styrka 4 set: Floorpress x 4-6 vila 90sek. Pullups x max vila 90 sek. WOD På tid: 50 KB Svingar 24/16 25 Handsläpps armhävningar 40 KBS 20 Handsläpps armh 30 KBS 15 Handsläpps armh 20 KBS 10 Handsläpps armh 10 … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Floor press, handsläpps armhävningar, KB-svingar, Pullups | Leave a comment

Mars = Paleo månad

Posted on 2012-02-22 by admin

Ok kära medlemmar, vi gört igen. På torsdag kickar vi igång en ny 30-dagars Paleo omgång och som sist startar vi med en föreläsning om vad som bör vara på tallriken den närmsta månaden och varför. Boka in er på … Continue reading →

Posted in Dagens pass | 2 Comments

Onsdag 22 Februari

Posted on 2012-02-22 by admin

5 set av: Barski clean vila 2 min mellan set. AMRAP 9 min 3 Ground to Overhead 60/40kg 6 Ringdips 9 Boxhopp

Posted in Dagens pass | Tagged Barski Clean, Boxhopp, Ground to Overhead, Ringdips | 2 Comments

Mobilitet bli en CrossFit Ninja

Posted on 2012-02-21 by admin

För er som inte gör det passa på att börja ta din rörlighet och stela muskler på allvar. Kelly Starrett som är CrossFit-världens mobilitets guru har startat en ny serie med mobilitets övn. Så del 1 Squat:

Posted in Nyheter | Leave a comment

Tisdag 21 Februari

Posted on 2012-02-21 by admin

För Max rep: 2 min SDHP 24/16 Vila 2 min 2 min KB Sving 24/16 Vila 2 min 2 min Burpees Vila 2 min 2 min Situps Vila 2min 2 min SDHP

Posted in Dagens pass | Tagged Burpees, KB-svingar, Situps, Sumo Deadlift High Pull | 1 Comment

Måndag 20 Februari

Posted on 2012-02-20 by admin

WOD I lag om 2 gör 4 varv var av: 400m löpning 10 Manmankers

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, Manmaker | 1 Comment

Lördag 18 Februari

Posted on 2012-02-18 by admin

Styrka 3 set : Front Squat x 4-6 vila 2min. Viktade Pullup x 2-3 vila 2 min. WOD 5 varv 10 wallball 10/6 10 pullups 60 sek vila Resultat = total tid ink vila.