Monthly Archives: april 2012

Måndag 30 April

Posted on 2012-04-30 by admin

Take a hike.. Dagens WOD är: Rx; ut å gå i 1,5 – 2h. Klättra upp i ett träd, gör kullerbyttor i gräset, gör något annorlunda, ta fram barnet i dig å ta ett kul kort på dig i valfri … Continue reading →

Posted in Dagens pass | 1 Comment

Lördag 28 April

Posted on 2012-04-28 by admin

Styrka 5 set av: Back squat @ 30X0, vila 2 min. Max rep Pullup, vila 2 min BS: set1: 50% av 1RM x 5rep. Set 2 – 75% av 1rm x 3rep. Set 4 – 90-95% av 1RM x 1 … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Back squats | 4 Comments

Fredag 27 April

Posted on 2012-04-27 by admin

Styrka 5 set av: Shoulder press x 2-3, vila 2-3 min WOD I lag om 2 pers gör 8 varv var av: 10 pushpress 50/35kg 10 Toes to bar

Posted in Dagens pass | Tagged Push press, Shoulder press, Toes-2-bar | 13 Comments

Torsdag 26 April

Posted on 2012-04-26 by admin

WOD AMRAP 4 min 10 Burpees 100m löpning Vila 4 min AMRAP 4 min 5 renegade rows 2×24/16kg 10 Boxhopp Vila 4 min AMRAP 6 min 10 Burpees 100m löpning Vila 6 min AMRAP 6 min 5 Renegade rows 10 … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged 100 m löpning, Boxhopp, Burpees, Renegade rows | 1 Comment

Onsdag 25 April

Posted on 2012-04-25 by admin

Styrka 5 set av: Snatch x 1.1.1 vila 2 min. WOD AMRAP 10 min 5 Handstand Pushup/3 Wallclimb 10 Pullups 15 KB Svingar 32/24kg

Posted in Dagens pass | Tagged HSPU, KB-svingar, Pullups, Snatch, wallclimbs | 7 Comments

Tisdag 24 April

Posted on 2012-04-24 by admin

Styrka 4 set av: Front squats x 6-8rep @30X1, vila 2min. Ring rodd x 8-10 @2111 (viktade om det behövs), vila 2min WOD På Tid: 400m löpning/500m rodd 50 Wallball 50 Handsläpps armhävningar 400m löpning/500m rodd

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, Front squats, handsläpps armhävningar, Ringrodd, Wallball | 16 Comments

Måndag 23 April

Posted on 2012-04-23 by admin

WOD I lag om 2 pers, där en jobbar I taget. AMRAP 10 min 10 Pullups 20 Armhävningar Vila 5 min AMRAP 10 min 20 Wallball 20 KB Svingar 24/16

Posted in Dagens pass | Tagged Armhävningar, KB-svingar, Pullups, Wallball | 4 Comments

Lördag 21 April

Posted on 2012-04-21 by admin

Styrka 4 set av: Bulgarian split squat x 6-8 rep @30X1, vila 2min. Pullups med supinerat grepp (handflator mot dig) x 4-6 vila 2 min. WOD AMRAP 6 min 12 Wallball 9 Toes to Bar 6 Burpees

Posted in Dagens pass | Tagged Bulgarian split squat, Burpees, Pullups, Toes-2-bar, Wallball | 1 Comment

Regionals’ ish

Posted on 2012-04-20 by admin

Så efter Games Open så kommer ju Regionals, då ingen kvalificerade sig så tänkte jag att vi kan väl ordna vår egen regionals tävling lite för oss själva Så istället för att demonstrera tisdag 1 maj, kom å mät dina … Continue reading →

Posted in Events | 2 Comments

Fredag 20 April

Posted on 2012-04-20 by admin

Styrka 4 set av: Marklyft x 4-6 rep @3011 , vila 20 sek. Max rep armhävningar @ 1010 tempo (setet är över när du inte kan hålla tempot) Vila 3min. WOD 4 varv på tid: 25 KB svingar 24/16 50 … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Armhävningar, Double-unders, KB-svingar, Marklyft | 7 Comments

Torsdag 19 April

Posted on 2012-04-19 by admin

WOD I lag om 2 pers AMRAP 30 min 10 Thrusters 40/30kg 10 Boxhopp 400m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, Boxhopp, Thrusters | 1 Comment

YOGA, Söndag 29/4 kl 10-12

Posted on 2012-04-18 by admin

Yoga är intressant för atleter eftersom yogan ger: Ökad rörlighet och flexibilitet Ökad stabilitet, balans och kroppslig medvetenhet Förbättrad andningsteknik och lungkapacitet Framför allt betonar yogan en mental närvaro, vilket ger positiva effekter i den sport man utövar. Yoga handlar om att lära … Continue reading →

Posted in Events | Leave a comment

Onsdag 18 April

Posted on 2012-04-18 by admin

Styrka Ta 15-20 min hitta dagens 1 RM Clean & Jerk WOD AMRAP 8 Min 4 Ground to Overhead 80/55kg 8 Pullups

Posted in Dagens pass | Tagged Clean and jerk, Ground to Overhead, Pullups | 19 Comments

Tisdag 17 April

Posted on 2012-04-17 by admin

Styrka 5 set av: Backsquat x 2 rep, vila 2-3 min WOD 4 varv på tid: 5 Power clean 60/40 kg 10 Pullups 30 Doubleunders Vila 2 min

Posted in Dagens pass | 2 Comments

Måndag 16 April “Ta med En Kompis Dag”

Posted on 2012-04-16 by admin

WOD I lag om 3 personer AMRAP 24 min 30 KB svingar (alt Airsquats) 20 Burpees 20 Alternerande utfallsteg bakåt m kb i rackposition En lagmedlem på varje station, rotera när alla är klara med sina repetioner.

Posted in Dagens pass | Leave a comment