Monthly Archives: maj 2012

Torsdag 31 Maj

Posted on 2012-05-31 by admin

WOD 100 SDHP 24/16kg följt av: 5 varv 5 Shoulder to Overhead 70/50kg 15 Pullups

Posted in Dagens pass | Tagged Pullups, shoulder to overhead, Sumo Deadlift High Pull | Leave a comment

Registreringen för RCFFC är öpen

Posted on 2012-05-30 by admin

Nu är registreringen öppen till Reebok CrossFit Fitness Championship öppen, här anmäler du dig http://rcffcnordic.com/ RCFFC ersätter det som tidigare var CrossFit SM

Posted in Nyheter | 1 Comment

Onsdag 30 Maj

Posted on 2012-05-30 by admin

Styrka 5 set av: Back squat x2-3 rep, vila 3 min WOD I lag om 2 gör 4 varv var av: 15 Wallball 10/6 kg 10 Toes to Bar 5 Burpee boxhopp över boxen (2012 regional standard)

Posted in Dagens pass | Tagged Back squats, Burpee-box jump, Toes-2-bar, Wallball | 11 Comments

Allt finns i detalj på MK Opens hemsida http://www.mkopen.se/anm%C3%A4lan-och-t%C3%A4vlingsinfo/t%C3%A4vlingsgrenar-6689775 Tävlingsgrenarna i korthet här: Individuellt Gren 1 “Helen” Tre varv på tid av följande cirkel: 400 meter löpning 21 st. Kettlebells svingar 24/16 kg 12 st. Pull ups … Continue reading →

Posted in Events | 1 Comment

Tisdag 29 Maj

Posted on 2012-05-29 by admin

I lag om 2 4 varv av: 80 KB Svingar 24/16kg 300m Farmers Walk 2×24/2×16 Paret får dela upp arbetet hur dom vill.

Posted in Dagens pass | Tagged Farmers walk, KB-svingar | 6 Comments

Tävling i Helgen

Posted on 2012-05-28 by admin

I helgen så är det MK Open 2012 i Falun. CrossFit Örebro kommer representeras av 2 lag och av inviduella atleter. Då stora delar av oss tränarare ska vara med så stänger vi lite tidigare på fredag och håller stängt … Continue reading →

Posted in Events | 2 Comments

Måndag 28 Maj

Posted on 2012-05-28 by admin

Styrka 4 set av . TGU x 2 (1 per arm), vila 60 sek. KB svingar x 25, vila 60 sek. WOD 3 varv på tid 10 Marklyft 125/85kg 20 Handsläppsarmhävningar 30 Doubleunders

Posted in Dagens pass | Tagged Double-unders, handsläpps armhävningar, KB-svingar, Marklyft, Turkish getup | 10 Comments

Lördag 26 Maj

Posted on 2012-05-26 by admin

Styrka 3 set av: Bulgarian split squats x 4 rep/ben @30X1, vila 90 sek. Max ringdips, vila 90sek. (En målsättning med enbensstyrkan är att kunna göra 8 rep med 1/3 av kroppsvikt i vardera hand med detta tempo. Så testa … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged 300 m löpning, Bulgarian split squat, Front squats, Pullups, Ringdips | 3 Comments

Fredag 25 Maj

Posted on 2012-05-25 by admin

Styrka 4 set av: push press x 4-5 rep, vila 2 min. Clean pull x 3 rep, vila 2 min http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=98 Gör Clean pull med PERFEKT form ! WOD 5 varv: 200m löpning (100% effort) alt 30 sek rodd för … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged 200 m löpning, Burpees, Clean Pull, Push press | 4 Comments

Lördagens Kettlebelltävling

Posted on 2012-05-24 by admin

KB tävling på CFÖ 26 maj 2012 Event 1) Long cycle 5 min. Herrar två KB, damer en KB. Två klasser: 16 och 24 kg herrar samt 8 och 16 kg damer. En clean med tydlig … Continue reading →

Posted in Events | 3 Comments

Torsdag 24 Maj

Posted on 2012-05-24 by admin

I lag om 2 pers 300 Gående utfallsteg 100 st 12m shuttlerun m medicinboll 10/6 100 Burpees En person jobbar I taget, laget får dela upp arbetet hur dom vill.

Posted in Dagens pass | Tagged Burpees, Gående utfallssteg, Shuttlerun | 4 Comments

Onsdag 23 Maj

Posted on 2012-05-23 by admin

Styrka 4 set av: Marklyft x 4-6 rep, vila 2 min. Max rep HSPU, vila 2 min. WOD AMRAP 5 min 10 Push press 50/35 kg 15 KB svingar 24/16 kg Vila 2 min AMRAP 5 min 10 Pullup 10 … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Boxhopp, HSPU, KB-svingar, Marklyft, Pullups, Push press | 10 Comments

Tisdag 22 Maj

Posted on 2012-05-22 by admin

Styrka På 15 min bygg till dagens 1 RM Clean & Jerk WOD ”The Chief” AMRAP 3 min x 5 3 Power Clean 60/40 kg 6 Armhävningar 9 Air Squats 5 varv totalt, vila 60 sek mellan varje set, börja … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Air squats, Armhävningar, Clean and jerk, Power clean | 8 Comments

Helgen Hos CrossFit Örebro

Posted on 2012-05-21 by admin

Påminner om lördagens Kettlebell tävling, och efter att ha tjuvkollat med Freddan så kan jag lugna oroliga atleter, ALLA KAN VARA MED Dessutom vill vi bjuda medlemmar på vad Elma & Jonas fick lära sig under helgens gymnastik certifiering. Så … Continue reading →

Posted in Nyheter | Leave a comment

Måndag 21 Maj

Posted on 2012-05-21 by admin

4 varv för max repetioner av Double Unders. Med en gående klocka på 4 min: 500m löpning Max Doubleunders (Kan man inte DU så gör man tuck jump) Vila 4 min mellan set

Posted in Dagens pass | 7 Comments