Monthly Archives: juli 2012

Tisdag 31 Juli

Posted on 2012-07-31 by admin

Floorpress/Bänkpress 3-2-1-1-1 vila 3min mellan set. På tid: 20 Burpees 80 double unders 15 Burpees 60 Double unders 10 Burpees 40 Double unders 5 Burpees 20 Double unders Burpees (yay)

Posted in Dagens pass | Tagged Burpees, Double-unders, Floor press | 6 Comments

Måndag 30 Juli

Posted on 2012-07-30 by admin

Styrka 5 set av: Back squat x 3-5 @30X1, vila 90 sek. External rotation x 10-12 @2110, vila 90 sek. WOD 3 varv på tid 30 Wallball 10/6kg 20 Toes to bar

Posted in Dagens pass | Tagged Back squats, kb external rotationa, Toes-2-bar, Wallball | 4 Comments

Extra öppet

Posted on 2012-07-29 by admin

Idag har vi extra öppet från kl 16:00 alla är välkomna! Bara att dyka upp.

Posted in Nyheter | Leave a comment

The Girls AKA 2012 CrossFit Games Final “Elisabeth” 21-15-9 Clean & Ring-dip Time cap 8 min Vila 10 min “Isabel” 30 Power Snatch Time cap 5 min Vila 10 min “Fran” 21-15-9 Thrusters & Pullup Time cap 5 min … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Power clean, Power Snatch, Pullups, Ringdips, Thrusters | Leave a comment

Torsdag 26 Juli Ta med en Kompis dag :-)

Posted on 2012-07-26 by admin

AMRAP 20 min I lag om 2 pers, vartannat varv av: 10 Jumping lunges (5 per ben) 10 Armhävningar 10 Box-hopp

Posted in Dagens pass | Tagged Armhävningar, Boxhopp, jumping lunges | Leave a comment

Onsdag 25 Juli

Posted on 2012-07-24 by admin

Styrka 4 set av: viktad Pullup x 3-4 @20X1, vila 1 min. viktad pistol x 6/ben, vila 1 min. WOD AMRAP 5 min 10 Pullup 10 Wallball 10/6kg Vila 3 min AMRAP 5 min 10 Situp 20 Moutainclimbers (1 steg=1rep)

Posted in Dagens pass | 2 Comments

Tisdag 24 Juli

Posted on 2012-07-24 by admin

Styrka Floorpress 5-3-3-2-2 vila 3 min mellan set, passa på att värm upp inför snatch i vilan. WOD 3 varv på tid: 10 Hang power snatch 55/35kg 15 Ring Dips

Posted in Dagens pass | Tagged Floor press, Hnag power snatch, Ring Dips | 4 Comments

CrossFit Örebro Växer

Posted on 2012-07-23 by admin

Så var kontrakten påskrivna, jämte oss så står det 330 m2 tomt helt i onödan. Så varför inte utöka träningsytan? Så i början på september kommer vi inviga vår nya träningsyta, där kommer vi hålla alla pass, klasserna kommer inte … Continue reading →

Posted in Nyheter | Leave a comment

Måndag 23 Juli

Posted on 2012-07-23 by admin

Styrka 5 set av: Back squat x 4-6 @30X1, vila 3min. Se till att hålla tempot ! WOD I lag om 3 personer gör 4 varv var av: 5 Thrusters 60/40kg 10 KB svingar 32/24kg 20 Double unders

Posted in Dagens pass | Tagged Back squats, Double-unders, KB-svingar, Thrusters | 3 Comments

Fredag 20 Juli

Posted on 2012-07-20 by admin

Fredags mys:-) 100 Doubleunders 50 Pullup 400m löpning 80 Squats 40 Handsläpps armh 400m löpning 60 KB svingar 24/16 30 HSPU 400m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged double | 5 Comments

Grillkväll

Posted on 2012-07-19 by admin

Fredagen 27 Juli har vi grillkväll i boxen, för dom som vill så tränas det innan kl 17:30 och vi bjuder på 2012 CrossFit Games final pass. När vi orkar resa oss från golvet så tänder vi upp grillen. Ta … Continue reading →

Posted in Events | 5 Comments

Torsdag 19 Juli

Posted on 2012-07-19 by admin

Styrka På 18-20 min jobba upp till en 1 RM Power Clean WOD 5 varv på tid: 5 Power clean 60/40kg 10 Boxhopp

Posted in Dagens pass | Tagged Boxhopp, Power clean | 9 Comments

Ta med en kompis dag !

Posted on 2012-07-18 by admin

På tosdag 26:e juli har vi “Ta med en kompisdag” å det är precis som det låter, ta med någon eller några som du vill pröva på CrossFit. Det enda du behöver göra är att boka in dig själv som … Continue reading →

Posted in Events, Nyheter | Leave a comment

Onsdag 18 Juli

Posted on 2012-07-18 by admin

”Hope” 3 varv Burpees Power snatch 35kg/20kg Boxhopp Thruster 35/20kg ChestToBar Pullups Samma format som Figth gone bad = 1 minut på varje övning för max antal repetionen. vila 1 min mellan varv. Resultat = totalt antal rep.