På 8 set el mindre bygg till en tung Jerk För max rep: 3 min Boxhopp 1 min vila 3 min KB svingar 24/16kg 1 min vila 3 min Thrusters 50/35kg
Ta med en kompis pass : I lag om 2 AMRAP 20 min 10 Goblet Squat 10 Box hopp över 10 Handsläpps armhävningar
5 set av: Clean x 1.1.1 vila 2-3 min mellan set. ”Elisabeth” 21-15-9 av Clean & Ringdip (ok med power clean, men håll dig till ditt val igenom passet. Inte ok att börja med sq cl för att övergå till … Continue reading
4 set av: I Frontrack, alternerande utfallsteg bakåt x 8-10 rep/ben @10X1, vila 90 sek. Viktade Pullup x 4-6 @2110, vila 90 sek På tid: 40 wallball 20 pullup 30 Wallball 15 Pullup 20 Wallball 10 Pullup 10 Wallball 5 … Continue reading
På torsdag kör vi “ta med en kompis dag” igen. Och det är samma koncept som sist, du bokar in dig själv och tar med valfritt antal vänner. Självklart kan man komma ensam om man vill behålla CF träningen för … Continue reading
6 set av: Power clean x 1.1.1 vila 20 sek. 10 boxhopp (10 boxhopp tänker ni, vad lätt. Men det beror väl på hur höga dom är;-). Vila 2 min På tid: 100 power clean 30/20kg 50 Kb svingar 32/24kg
4 set av Bänkpress/Floorpress x 4-6 rep, vila 30 sek. 45-60sek/sida av sido planka, vila 60 sek. 5 set av: På 1 min gör 10 Burpees följt av amrap ring dips. Vila 1 min mellan set. Resultat = antal ringdips
A: Back Squat 3-2-1-3-2-1 vila 2-3 min mellan set B: Max rep Back Squat @ kroppsvikt för herrar/0,75 av kv för flickor C: 3 varv på tid: 30 utfallsteg 30 situp 400m löpning
Clean & Jerk 3-2-1-3-2-1-3-2-1 3 Set för max antal rep: 1 minut Push press 40/30kg Vila 1 min 1 min Pullups Vila 1 min
5 varv av: 90 sek styrke frivändningar 30/20kg (max rep) Vila 30 sek 90 sek Kb svingar 24/16kg (för max rep) Vila 30 sek 90 sek Double-unders (för max rep) Vila 30 sek 90 sek FLR i ringar (frontleaning rest) … Continue reading
I lag om 2 gör 10 varv tillsammans av: 10 Thrusters 50/35kg 10 Pullups 400m löpning Alternera uppgift, A gör thrusters, B pullup, A löper osv..
5-6 set shoulder press 3-2-1-1-1 hitta nytt rm vila 3 min mellan set, använd tiden till mobilitets övningar. ”Lycky Sevens” AMRAP 7 Min 7 Boxhopp 7 Burpees 7 KB Svingar 24/16kg
6 set av: Marklyft @2111 3-2-1-3-2-1 Miss i tempo el kroppsposition = fail, vila 60 sek. L-sit x max eller 45-60 sek, vila 2 min. För max antal rep 3 min Burpee pullup Vila 2 min 2 min Burpee pullup Vila … Continue reading
![IMG_1177[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/04/IMG_11771-260x260.jpg)
Ålder: 38 Yrke: Ridinstruktör Har du någon tidigare idrottsbakgrund innan du började träna CF och i så fall vilken typ av sport/aktivitet? … Continue reading
