Tag Archives: 300 m löpning

Lördag 11 Maj

Posted on 2013-05-10 by admin

I lag om 2 pers 20 KB Svingar 32/24 10 Burpees 300m löpning Alternera övningar, gör 10 varv tillsammans.

Posted in Dagens pass | Tagged , , | 1 Comment

Måndag 18 Mars

Posted on 2013-03-17 by admin

5 set: Power clean 1.1.1 vila 3-4 min mellan set. 3 varv på tid: 300m löpning 10 Manmakers 2×16/2x12kg

Posted in Dagens pass | Tagged , , | 2 Comments

Fredag 22 Februari

Posted on 2013-02-21 by admin

I lag om 2 pers 4 x 300m löpning med boll 10/6kg 50 Manmakers 16/12kg 100 Ringdips 150 KB Svingar 24/16kg 200 Situps 300 Alternerande utfallsteg bakåt

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , , | 6 Comments

Lördag 19 Januari

Posted on 2013-01-18 by admin

5 set av: Snatch + 3 overhead squat, vila 2 min. 3 varv på tid: 15 Pullups 30 Doubleunders 300m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | 1 Comment

Onsdag 9 Januari

Posted on 2013-01-08 by admin

3 set av: strikt KB press x 6-8 rep @ 21X1, vila 90 sek. Sidoplanka x 60sek/sida, vila 90 sek. 2 set på tid: 25 Armhävningar 15 Power snatch 40/30 kg 15 Wallball 300m löpning Vila 2 min

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , , | Leave a comment

Fredag 23 November

Posted on 2012-11-22 by admin

5 set av: Power clean x 1.1.1 vila 20 sek. Höga boxhopp x 5@13X1 vila 3 min. På varje 3 min i 5 set 6 power clean @ 75-80% av ovan 12 handsläppsarmhävningar 300m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | Leave a comment

Tisdag 2 Oktober

Posted on 2012-10-01 by admin

5 varv av: 300m löpning 20 KB Svingar 32/24kg el så tungt att du kan göra 20 obrutna svingar. 20 Armhävningar Vila 4 min

Posted in Dagens pass | Tagged , , | 4 Comments

Fredag 28 September

Posted on 2012-09-27 by admin

4 set av: Back squats x 3-5 rep @30X1, vila 90 sek. Strikta pullups x Max rep @ 21X0 !! vila 90 sek   På tid: 40 Wallball 10/6kg 300m löpning 20Burpees 300m löpning 40 Wallballs 10/6kg

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | 5 Comments

Tisdag 11 September

Posted on 2012-09-11 by admin

4 set: viktade supinerade pullups x 2-3 @2110, vila 10 sek. Max rep oviktade sup pullups @2110 (ingen kipp) vila 3 min 3 varv på tid: 10 KB Ground to overhead 2×24/16kg 300m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged , , | 7 Comments

Lördag 26 Maj

Posted on 2012-05-26 by admin

Styrka 3 set av: Bulgarian split squats x 4 rep/ben @30X1, vila 90 sek. Max ringdips, vila 90sek. (En målsättning med enbensstyrkan är att kunna göra 8 rep med 1/3 av kroppsvikt i vardera hand med detta tempo. Så testa … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | 3 Comments

Måndag 14 Maj

Posted on 2012-05-14 by admin

Styrka 3 set av: Utfallsteg bakåt, stång i rack pos. X 8-10 rep/ben @20X1, vila 2min Viktade Pullup x 2-3, vila 2 min. WOD 3 varv på tid: 10 Power Clean 60/40 kg 10 Burpees 300m Löpning

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | 11 Comments

Lördag 5 Maj

Posted on 2012-05-05 by admin

Styrka 6 set av: Hängfrivändning + frivändning, vila 2 min. WOD 3 varv på tid. 10 Manmakers 2×16/2x8kg 300m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | 6 Comments

Tisdag 10 April

Posted on 2012-04-10 by admin

Styrka På 15-20 bygg till 1RM Clean&Jerk WOD 3 varv på tid: 10 Ground to Overhead 60/40kg 15 CTB Pullups 300m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | 3 Comments

Måndag 26 Mars

Posted on 2012-03-26 by admin

WOD 5 varv av: På 3 min gör 300m löpning Max Doubleunders

Posted in Dagens pass | Tagged , | 4 Comments

Lördag 14 Januari

Posted on 2012-01-14 by admin

WOD I lag om 2, där 1 jobbar gör 5 varv var av: 20 KB svingar 24/16 20 Handsläpps armhävningar 300m löpning Alltså person 1 gör 1 varv, byt. Låt inte kompisen vila för länge bara, så gör snabba varv

Posted in Dagens pass | Tagged , , | Leave a comment