Tag Archives: 400 m löpning

Lördag 27 April

Posted on 2013-04-26 by admin

3 set: Overhead squat x 8-10 rep @20X1, vila 1 min. viktade pullup x 3-5 rep@21X0 vila 2 min. 3 varv på tid 400 m löpning 30 KB svingar 24/16kg 15 Armhävningar

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, Armhävningar, KB-svingar, Overhead squats, Viktade pullups | Leave a comment

Tisdag 16 April

Posted on 2013-04-15 by admin

3 set av: Marklyft x 6-8 rep @20X1 vila 20 sek. 20 obrutna kb svingar, vila 3 min På tid: 1000m rodd 3 varv 10 Thrusters 40/30kg 20 pullup Efter 3 varv 400m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged 1000m Rodd, 400 m löpning, KB-svingar, Marklyft, Pullups, Thrusters | 1 Comment

Tisdag 9 April

Posted on 2013-04-08 by admin

4 set: Rumänska marklyft x 6-8 @3011, vila 1 min. Ext rotation x 8-10/arm @2020, vila 1 min. 2 varv på tid 500m rodd 20 Handsläppsarmhävningar 30 KB svingar 24/16kg 400m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, 500m Rodd, handsläpps armhävningar, kb external rotationa, KB-svingar, Romanian deadlift | Leave a comment

Onsdag 3 April

Posted on 2013-04-02 by admin

5 varv på tid: 10 rep av KB snatch + 2 utfallsteg m KB overhead 15 Pullup 400m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, KB-Snatch, Pullups, Utfallssteg | Leave a comment

Fredag 29 Mars

Posted on 2013-03-28 by admin

Ta 15 min och bygg till en tung 3:a marklyft På tid: 15 Marklyft @ 75% av dagens 3:a 30 Armhävningar 800m Löpning 10 Marklyft 20 Armhävningar 400m löpning 5 Marklyft 10 Armhävningar 200m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged 200 m löpning, 400 m löpning, 800 meter löpning, Armhävningar, Marklyft | Leave a comment

Tisdag 26 Mars

Posted on 2013-03-25 by admin

I lag om 3 pers gör 4 varv av: 500m rodd 5 Armhävningar 10 Boxhopp 5 Armhävningar 10 Boxhopp 5 Armhävningar 10 Boxhopp 400m löpning Gör allt i conga line style

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, 500m Rodd, Armhävningar, Boxhopp | 1 Comment

Lördag 9 Mars

Posted on 2013-03-08 by admin

På 4 min gör: 25 KB svingar 32/24kg 400m löpning Max rep Doubleunders Vila 4 min. Gör 4 varv.

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, Double-unders, KB-svingar | 2 Comments

Måndag 4 Mars

Posted on 2013-03-03 by admin

Ta 15 min och jobba på din snatch teknik 3 varv på tid: 10 Hang squat snatch 50/35kg 20 Boxhopp 400 löpning el 500m rodd

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, Boxhopp, Hang snatch, Snatch | 2 Comments

Måndag 25 Februari

Posted on 2013-02-24 by admin

Ta 15 min och öva el bygg till en tung snatch balance 4 Varv på tid: 15 Overhead squat 50/35kg 15 Pullups 400m Löpning el 500m rodd

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, Overhead squats, Pullups, Snatch Balance | 5 Comments

Onsdag 20 Februari

Posted on 2013-02-19 by admin

5 set av: Floorpress x 3-5 rep @20X1 vila 2 min. Strikta chest to bar pullup x max rep, vila 2 min. 3 varv på tid: 400m Löpning Armhävningar 25/15 rep

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, Armhävningar, chest to bar pullups, Floor press | 2 Comments

Tisdag 12 Februari

Posted on 2013-02-11 by admin

4 set: Floorpress/bänkpress x4-6 rep, vila 90 sek. Sup ring rodd x 8-12 rep @2111. Vila 90 sek. I lag om 2 alternera uppgifter: 20 Kb Svingar 24/16 15 Ringdips 400m Löpning Gör 3 varv var.

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, Floor press, KB-svingar, Supinerad ring rodd | 1 Comment

Fredag 1 Februari

Posted on 2013-01-31 by admin

3 set: Bänk/floor press x 6-8 rep @ 20X1, vila 20 sek. Dynamiska armhävningar x 4-6 rep, vila 3 min. På 2 min gör: 400m löpning Max rep pullups Vila 2 min, gör 4 set.

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, Dynamic pushup, Floor press, Pullups | 2 Comments

Tisdag 29 Januari

Posted on 2013-01-28 by admin

3 set: Backsquat x 6-8 rep @ 30X0, vila 90 sek. Enarms KB rodd x 8-10 / arm @21X1, vila 90 sek. 3 varv på tid: 30 Gående utfallsteg 15 Toes to bar 400m Löpning