I lag om 3 där en jobbar 100 Manmakers 150 Pullups 1800 m shuttlerun 300 Squats
AMRAP 3 min 20 Pullups 30 Armhävningar 40 Situp 50 Squats Vila 3 min, börja där du slutatde. Gör 5 set. Får du ihop 5 varv el mer ?
“Murph” 1600m löpning 100 Pullup 200 Armhävningar 300 Squats 1600m löpning Du får dela upp pullups, armhävningar & squats hur du vill men passet börjar och slutar med 1600m löpning. Vanligast är att göra 20 Cindy varv a’ 5 pullup, … Continue reading
Ta 15 min och öva på dessa gymnastiska övn. 3 set Pistoler/pistol progressioner x 4-6 rep/ben 3 set Handstående x 45-60 sek 3 set L-Häng/L-Pullup 30sek/6-8 rep 4 set av 3 min AMRAP Cindy eller Mary Cindy = 5 Pullup … Continue reading
I lag om 3 pers där en jobbar i taget gör: 50 Hang Power clean 70/45kg 100 Squats 70/45kg 150 Pullup 200 Armhävningar
I lag om 3 pers: 180 st shuttelrun m boll 10/6kg 100 pullups 200 Armhävningar 300 Squats 180 shuttlerun m boll
Då sparkar vi igång efter julfirandet Temat denna vecka är några av dom klassiska CrossFit benchmark passen och vi startar med: ”Angie” 100 Pullup 100 Armhävningar 100 Situps 100 Squat
Eftersom världen ska gå under den 21 december så gör vi ett kul lag pass ”Team Chief” 5 set av: AMRAP 5 min 3 power clean 6 Armhävningar 9 Squats Vila 1 min. Gör varannat varv, målet är att få … Continue reading
I lag om 2 AMRAP 10 min 40 KB Svingar 24/16kg 30 Burpees 20 Pullup 10 Squats Gör varannat varv Efter det, en liten överraskning
5 set av: Knäböj x 2-4 rep, vila 2-3min. ”The Chief” På 3 min gör så många varv och rep av: 3 Styrke frivändningar 60/40kg 6 Armhävningar 9 Air Squats Vila 1 min, gör 5 varv totalt, börja nästa varv … Continue reading
Styrka På 15 min bygg till dagens 1 RM Clean & Jerk WOD ”The Chief” AMRAP 3 min x 5 3 Power Clean 60/40 kg 6 Armhävningar 9 Air Squats 5 varv totalt, vila 60 sek mellan varje set, börja … Continue reading
“Murph” In memory of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, N.Y., who was killed in Afghanistan June 28th, 2005. This workout was one of Mike’s favorites and he’d named it “Body Armor”. From here on it will be referred … Continue reading
Fredags Mys På 6 min: 600m löpning Max rep SDHP 24/16 Vila 4 min AMRAP 6 min 5 Pullups 15 Squats Vila 4 min AMRAP 6 min 10 Handsläpps armhävningar 10 Boxhopp Vila 4 min På 6 min 600m löpning … Continue reading
![IMG_1177[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/04/IMG_11771-260x260.jpg)
Ålder: 38 Yrke: Ridinstruktör Har du någon tidigare idrottsbakgrund innan du började träna CF och i så fall vilken typ av sport/aktivitet? … Continue reading
