6 set: På 2 min 300m rodd Max rep armhävningar Vila 2 min.
3 set: Overhead squat x 8-10 rep @20X1, vila 1 min. viktade pullup x 3-5 rep@21X0 vila 2 min. 3 varv på tid 400 m löpning 30 KB svingar 24/16kg 15 Armhävningar
Ta 20 min och öva på handstående och handgående 4 varv på tid 15 Armhävningar 30 Wallball 60 Doubleunders
AMRAP 3 min 20 Pullups 30 Armhävningar 40 Situp 50 Squats Vila 3 min, börja där du slutatde. Gör 5 set. Får du ihop 5 varv el mer ?
“Murph” 1600m löpning 100 Pullup 200 Armhävningar 300 Squats 1600m löpning Du får dela upp pullups, armhävningar & squats hur du vill men passet börjar och slutar med 1600m löpning. Vanligast är att göra 20 Cindy varv a’ 5 pullup, … Continue reading
Ta 15 min och bygg till en tung 3:a marklyft På tid: 15 Marklyft @ 75% av dagens 3:a 30 Armhävningar 800m Löpning 10 Marklyft 20 Armhävningar 400m löpning 5 Marklyft 10 Armhävningar 200m löpning
I lag om 3 pers gör 4 varv av: 500m rodd 5 Armhävningar 10 Boxhopp 5 Armhävningar 10 Boxhopp 5 Armhävningar 10 Boxhopp 400m löpning Gör allt i conga line style
Ta 15 min och öva på dessa gymnastiska övn. 3 set Pistoler/pistol progressioner x 4-6 rep/ben 3 set Handstående x 45-60 sek 3 set L-Häng/L-Pullup 30sek/6-8 rep 4 set av 3 min AMRAP Cindy eller Mary Cindy = 5 Pullup … Continue reading
I lag om 2 pers 1 min wallball 1 min Armhävningar 1 min Boxhopp 1 min push press 35/25kg 1 min Situps En jobbar en min medans den andra vilar, gör 3 varv var.
AMRAP 5 min 15 Boxhopp 15 Armhävningar Vila 2 min AMRAP 5 min 15 Wallball 10/6kg 15 KB svingar 24/16kg Vila 2 min AMRAP 5 min 15 Pullups 15 Burpees
I lag om 3 pers där en jobbar i taget gör: 50 Hang Power clean 70/45kg 100 Squats 70/45kg 150 Pullup 200 Armhävningar
![IMG_1177[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/04/IMG_11771-260x260.jpg)
Ålder: 38 Yrke: Ridinstruktör Har du någon tidigare idrottsbakgrund innan du började träna CF och i så fall vilken typ av sport/aktivitet? … Continue reading
