Dagens Pass | CrossFit Örebro

Dagens pass

Fredag 24 Maj

Posted on 2013-05-23 by admin

4 set: Marklyft x 3-5 rep, vila 20 sek. Max rep HSPU/6-8 Wallclimb, vila 3 min AMRAP 8 min 15 KB Svingar 24/16 kg 30 Doubleunders

Double-unders, HSPU, KB-svingar, Marklyft, wallclimbs Leave a comment

Dagens pass

Torsdag 23 Maj

Posted on 2013-05-22 by admin

I lag om 2 600m Overhead carry 20/15kg viktskiva 60 Power Clean 70/45kg 120 Armhävningar 600m Overhead carry Varje gång ni byter på overhead carry akumulerar ni 3 Burpees som görs när ni kommer in

Armhävningar, Overhead Carry, Power clean 1 Comment

Dagens pass

Onsdag 22 Maj

Posted on 2013-05-21 by admin

Front Squat 5-3-1-1-1 2 set av 500m rodd 30 Wallball 20 Toes to Bar Vila 5 min

500m Rodd, Front squats, Toes-2-bar, Wallball Leave a comment

Dagens pass

Tisdag 21 Maj

Posted on 2013-05-20 by admin

4 set: Push press x 2-4 rep, vila 1 min. Viktad planka x 60 sek, vila 1 min 5 set av På 60 sek 10 KB svingar 32/24kg Max rep Thrusters 20/15kg Vila 60 sek

KB-svingar, Plankan, Push press, Thrusters Leave a comment

Dagens pass

Måndag 20 Maj

Posted on 2013-05-19 by admin

4 Set av: 3-4 viktade pullup, vila 10 sek, Max rep pullup. Vila 3 min AMRAP 12 min 10 Renegade row 20 Boxhopp 200m löpning

200 m löpning, Boxhopp, Pullups, Renegade rows, Viktade pullups Leave a comment

Dagens pass

Lördag 18 Maj

Posted on 2013-05-17 by admin

4 set av: Clean 1.1.1.1 vila 30 sek. Max rep HSPU/Wallclimb, vila 2 min 3 varv på tid 15 Marklyft 12 Power clean 9 Front Squat 9 Jerk Samma stång till allt och Rx vikt 70/45kg

Front squats, HSPU, Marklyft, Power clean, Push Jerk, Squat clean, wallclimbs Leave a comment

Dagens pass

Fredag 17 Maj, Hejja Norge !!

Posted on 2013-05-16 by admin

Vi firar av 17:e maj med ett kul lagpass I lag om 3 där en jobbar i taget 300 Squat 200 Armhävningar 100 Toes to Bar 3000m Rodd

Air squats, Armhävningar, Rodd, Toes-2-bar 1 Comment

Dagens pass

Torsdag 16 Maj

Posted on 2013-05-15 by admin

Pushpress 5-4-3-3 vila 2 min mellan set På varje min i 16 min Jämna min 10 Burpees Ojämna min 5 Power Clean

Burpees, Power clean, Push press Leave a comment

Dagens pass

Onsdag 15 Maj

Posted on 2013-05-14 by admin

5 set av: Back Squat x 2-4 rep, vila 60 sek. Enarms KB rodd x 8-10 rep, vila 2 min. På tid: 1000m rodd 3 varv av 30 Doubleunders 20 KB Svingar 32/24 10 HSPU/5 wallclimb

1000m Rodd, Back squats, Double-unders, Enarms KB-rodd, HSPU, KB-svingar, wallclimbs 1 Comment

Dagens pass

Tisdag 14 Maj

Posted on 2013-05-13 by admin

5 set: Power snatch + 3 Overhead squat. Vila 2 min mellan set. På tid: 12 Power snatch 50/30 kg 12 Boxhopp 70/60 cm 9 Power snatch 9 Boxhopp 6 Power Snatch 6 Boxhopp 600m löpning

600m löpning, Boxhopp, Overhead squats, Power Snatch 1 Comment

Dagens pass

Måndag 13

Posted on 2013-05-12 by admin

Bänkpress 3-2-1-1-1, vila 2 min mellan set 3 Varv för max rep 1 min Bänkpress 60/35kg 1 min KB svingar 24/16 1 min Burpees 1 min Situps 1 min Rodd (cal) Vila 1 min

Bänkpress, Burpees, KB-svingar, Rodd för cal, Situps 1 Comment

Dagens pass