![IMG_1225[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_12251-200x200.jpg)
4 set: Push press x 2-4 rep, vila 1 min. Viktad planka x 60 sek, vila 1 min 5 set av På 60 sek 10 KB svingar 32/24kg Max rep Thrusters 20/15kg Vila 60 sek
4 Set av: 3-4 viktade pullup, vila 10 sek, Max rep pullup. Vila 3 min AMRAP 12 min 10 Renegade row 20 Boxhopp 200m löpning
![IMG_1227[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_12271-133x200.png)
4 set av: Clean 1.1.1.1 vila 30 sek. Max rep HSPU/Wallclimb, vila 2 min 3 varv på tid 15 Marklyft 12 Power clean 9 Front Squat 9 Jerk Samma stång till allt och Rx vikt 70/45kg
![IMG_1219[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_12191-200x200.jpg)
Vi firar av 17:e maj med ett kul lagpass I lag om 3 där en jobbar i taget 300 Squat 200 Armhävningar 100 Toes to Bar 3000m Rodd
![IMG_1220[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_12201-200x200.jpg)
Pushpress 5-4-3-3 vila 2 min mellan set På varje min i 16 min Jämna min 10 Burpees Ojämna min 5 Power Clean
![IMG_1203[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_12031-200x200.jpg)
5 set av: Back Squat x 2-4 rep, vila 60 sek. Enarms KB rodd x 8-10 rep, vila 2 min. På tid: 1000m rodd 3 varv av 30 Doubleunders 20 KB Svingar 32/24 10 HSPU/5 wallclimb
![IMG_1204[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_12041-200x200.jpg)
5 set: Power snatch + 3 Overhead squat. Vila 2 min mellan set. På tid: 12 Power snatch 50/30 kg 12 Boxhopp 70/60 cm 9 Power snatch 9 Boxhopp 6 Power Snatch 6 Boxhopp 600m löpning
![IMG_1202[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_12021-200x200.jpg)
Bänkpress 3-2-1-1-1, vila 2 min mellan set 3 Varv för max rep 1 min Bänkpress 60/35kg 1 min KB svingar 24/16 1 min Burpees 1 min Situps 1 min Rodd (cal) Vila 1 min
![IMG_1201[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_12011-200x200.jpg)
I lag om 2 pers 20 KB Svingar 32/24 10 Burpees 300m löpning Alternera övningar, gör 10 varv tillsammans.
Marklyft 5-3-1-5-3-1 vila 2-3 min mellan set. 3 varv på tid: 20 Boxhopp 10 HSPU/5 Wallclimb 300m löpning
![IMG_1189[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_11891.jpg)
6 set: Shoulder press x 2 @20X1, vila 2 min AMRAP 8 min 10 pullup 15 Thrusters 30/20kg 30 Double unders
![IMG_1187[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_11871-200x200.jpg)
3 set: Power clean 1.1.1.1 vila 30 sek. Max rep Ring dips, vila 2 min. AMRAP 3 min Hang power clean + 1 Frontsquat Hang power clean + 2 Fontsquat Hang power clean + 3 Frontsquat Vila 3 min gör … Continue reading
I lag om 4 med en person på varje station: 1 min Utfalls hopp Vila 30 sek 1 min KB push press 2×16/2x12kg Vila 30 sek 1 min Rodd för cal Ball slam 15/10kg Vila 90 sek Gör 4 varv … Continue reading
![IMG_1184[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_11841-133x200.png)
5 set: Bänkpress x 5 rep @20X1, vila 2 min. Förbered dig för wod’en i vilan. 5 varv på tid: 10 Ringdips 20 Toes to Bar 30 Doubleunders
![IMG_1177[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/04/IMG_11771-260x260.jpg)
Ålder: 38 Yrke: Ridinstruktör Har du någon tidigare idrottsbakgrund innan du började träna CF och i så fall vilken typ av sport/aktivitet? … Continue reading
![IMG_1193[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_11931-200x200.jpg)
