Dagens pass
IMG_1225[1]

Tisdag 21 Maj

4 set: Push press x 2-4 rep, vila 1 min. Viktad planka x 60 sek, vila 1 min 5 set av På 60 sek 10 KB svingar 32/24kg Max rep Thrusters 20/15kg Vila 60 sek

  , , , Leave a comment
Dagens pass
2013CFGR_EU_ME4_034

Måndag 20 Maj

4 Set av: 3-4 viktade pullup, vila 10 sek, Max rep pullup. Vila 3 min AMRAP 12 min 10 Renegade row 20 Boxhopp 200m löpning

  , , , , Leave a comment
Dagens pass
IMG_1227[1]

Lördag 18 Maj

4 set av: Clean 1.1.1.1 vila 30 sek. Max rep HSPU/Wallclimb, vila 2 min 3 varv på tid 15 Marklyft 12 Power clean 9 Front Squat 9 Jerk Samma stång till allt och Rx vikt 70/45kg

  , , , , , , Leave a comment
Dagens pass
IMG_1219[1]

Fredag 17 Maj, Hejja Norge !!

Vi firar av 17:e maj med ett kul lagpass I lag om 3 där en jobbar i taget 300 Squat 200 Armhävningar 100 Toes to Bar 3000m Rodd

  , , , 1 Comment
Dagens pass
IMG_1220[1]

Torsdag 16 Maj

Pushpress 5-4-3-3 vila 2 min mellan set På varje min i 16 min Jämna min 10 Burpees Ojämna min 5 Power Clean

  , , Leave a comment
Dagens pass
IMG_1203[1]

Onsdag 15 Maj

5 set av: Back Squat x 2-4 rep, vila 60 sek. Enarms KB rodd x 8-10 rep, vila 2 min. På tid: 1000m rodd 3 varv av 30 Doubleunders 20 KB Svingar 32/24 10 HSPU/5 wallclimb

  , , , , , , 1 Comment
Dagens pass
IMG_1204[1]

Tisdag 14 Maj

5 set: Power snatch + 3 Overhead squat. Vila 2 min mellan set. På tid: 12 Power snatch 50/30 kg 12 Boxhopp 70/60 cm 9 Power snatch 9 Boxhopp 6 Power Snatch 6 Boxhopp 600m löpning

  , , , 1 Comment
Dagens pass
IMG_1202[1]

Måndag 13

Bänkpress 3-2-1-1-1, vila 2 min mellan set 3 Varv för max rep 1 min Bänkpress 60/35kg 1 min KB svingar 24/16 1 min Burpees 1 min Situps 1 min Rodd (cal) Vila 1 min

  , , , , 1 Comment
Dagens pass
IMG_1201[1]

Lördag 11 Maj

I lag om 2 pers 20 KB Svingar 32/24 10 Burpees 300m löpning Alternera övningar, gör 10 varv tillsammans.

  , , 1 Comment
Dagens pass
IMG_1193[1]

Fredag 10 Maj

6 set: På 2 min 300m rodd Max rep armhävningar Vila 2 min.

  , 1 Comment
Dagens pass

Torsdag 9 Maj

Marklyft 5-3-1-5-3-1 vila 2-3 min mellan set. 3 varv på tid: 20 Boxhopp 10 HSPU/5 Wallclimb 300m löpning

  , , , , 1 Comment
Dagens pass
IMG_1189[1]

Onsdag 8 Maj

6 set: Shoulder press x 2 @20X1, vila 2 min AMRAP 8 min 10 pullup 15 Thrusters 30/20kg 30 Double unders

  , , , Leave a comment
Dagens pass
IMG_1187[1]

Tisdag 7 Maj

3 set: Power clean 1.1.1.1 vila 30 sek. Max rep Ring dips, vila 2 min. AMRAP 3 min Hang power clean + 1 Frontsquat Hang power clean + 2 Fontsquat Hang power clean + 3 Frontsquat Vila 3 min gör … Continue reading

  , , , Leave a comment
Dagens pass
389101_10152791108065714_1980553950_n

Måndag 6 Maj

I lag om 4 med en person på varje station: 1 min Utfalls hopp Vila 30 sek 1 min KB push press  2×16/2x12kg Vila 30 sek 1 min Rodd för cal Ball slam 15/10kg Vila 90 sek Gör 4 varv … Continue reading

  , , , 1 Comment
Dagens pass
IMG_1184[1]

Lördag 4 Maj

5 set: Bänkpress x 5 rep @20X1, vila 2 min. Förbered dig för wod’en i vilan. 5 varv på tid: 10 Ringdips 20 Toes to Bar 30 Doubleunders

  , , , Leave a comment
Sida 1 av 4012345...102030...Sista »