5 set av: Back Squat x 2-4 rep, vila 60 sek. Enarms KB rodd x 8-10 rep, vila 2 min. På tid: 1000m rodd 3 varv av 30 Doubleunders 20 KB Svingar 32/24 10 HSPU/5 wallclimb
6 set: Shoulder press x 2 @20X1, vila 2 min AMRAP 8 min 10 pullup 15 Thrusters 30/20kg 30 Double unders
Ta 20 min och öva på handstående och handgående 4 varv på tid 15 Armhävningar 30 Wallball 60 Doubleunders
5 set: Snatch x1.1.1 vila 2 min I lag om 2 alternera övningar 5 Overhead squats (välj en utmanade vikt som du kan gör 5 obrutna rep med) 10 KB Svingar 32/24kg 20 Doubleunders Gör 10 varv tillsammans
6 set av: Shoulder press x 2-3 rep. Vila 2-3 min mellan set, jobba på din axel mobilitet i vilan. 4 varv på tid: 10 Push Press 50/35kg 20 Boxhopp 30 Doubleunders
Hitta dagens 1 RM Pullup AMRAP 12 min 150 Wallball 90 Double-Unders 30 Muscleup
4 set: Front Squat x 3-5 rep vila 10 sek. Höga boxhopp x 1.1.1.1.1 vila 3 min På tid: 1000m Rodd Direkt efter 3 varv av 15 Thrusters 40/30kg 30 Doubleunders
På 4 min gör: 25 KB svingar 32/24kg 400m löpning Max rep Doubleunders Vila 4 min. Gör 4 varv.
5 set av: Viktade pullup x 2-3 rep @ 21X0, vila 60 sek. Front leaning rest i ringar x 90 sek, vila 60 sek. 5 varv på tid: 10 Pullus 10 Pushpress 50/35kg 30 Doubleunders
4 set: Back Squat x 2-4rep @ 30X1, vila 90 sek. Trap 3 raise x 10-12 rep @2111 vila 90 sek. På tid: 1000m rodd 100 Doubleunders
4 set: Front Squat x 4-6 rep @21X1, vila 20 sek. Höga boxhopp x 4-6, vila 3 min. AMRAP 8 min 20 alternerande utfallsteg bakåt 40 Doubleunders
5 set av: Snatch + 3 overhead squat, vila 2 min. 3 varv på tid: 15 Pullups 30 Doubleunders 300m löpning
![IMG_1177[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/04/IMG_11771-260x260.jpg)
Ålder: 38 Yrke: Ridinstruktör Har du någon tidigare idrottsbakgrund innan du började träna CF och i så fall vilken typ av sport/aktivitet? … Continue reading
