CrossFit Örebro

Fredag 24 Maj

admin — Thu, 23 May 2013 17:55:49 +0000

4 set: Marklyft x 3-5 rep, vila 20 sek. Max rep HSPU/6-8 Wallclimb, vila 3 min

AMRAP 8 min

15 KB Svingar 24/16 kg

30 Doubleunders

Torsdag 23 Maj

admin — Wed, 22 May 2013 20:32:53 +0000

I lag om 2

600m Overhead carry 20/15kg viktskiva

60 Power Clean 70/45kg

120 Armhävningar

600m Overhead carry

Varje gång ni byter på overhead carry akumulerar ni 3 Burpees som görs när ni kommer in

Onsdag 22 Maj

admin — Tue, 21 May 2013 19:58:54 +0000

Front Squat 5-3-1-1-1

2 set av

500m rodd

30 Wallball

20 Toes to Bar

Vila 5 min

Tisdag 21 Maj

admin — Mon, 20 May 2013 19:40:04 +0000

4 set: Push press x 2-4 rep, vila 1 min. Viktad planka x 60 sek, vila 1 min

5 set av

På 60 sek

10 KB svingar 32/24kg

Max rep Thrusters 20/15kg

Vila 60 sek

Måndag 20 Maj

admin — Sun, 19 May 2013 08:31:27 +0000

4 Set av: 3-4 viktade pullup, vila 10 sek, Max rep pullup. Vila 3 min

AMRAP 12 min

10 Renegade row

20 Boxhopp

200m löpning

Lördag 18 Maj

admin — Fri, 17 May 2013 18:00:10 +0000

4 set av: Clean 1.1.1.1 vila 30 sek. Max rep HSPU/Wallclimb, vila 2 min

3 varv på tid

15 Marklyft

12 Power clean

9 Front Squat

9 Jerk

Samma stång till allt och Rx vikt 70/45kg

Fredag 17 Maj, Hejja Norge !!

admin — Thu, 16 May 2013 18:08:23 +0000

Vi firar av 17:e maj med ett kul lagpass

I lag om 3 där en jobbar i taget

300 Squat

200 Armhävningar

100 Toes to Bar

3000m Rodd

Torsdag 16 Maj

admin — Wed, 15 May 2013 17:48:26 +0000

Pushpress 5-4-3-3 vila 2 min mellan set

På varje min i 16 min

Jämna min 10 Burpees

Ojämna min 5 Power Clean

Onsdag 15 Maj

admin — Tue, 14 May 2013 18:00:51 +0000

5 set av: Back Squat x 2-4 rep, vila 60 sek. Enarms KB rodd x 8-10 rep, vila 2 min.

På tid:

1000m rodd

3 varv av

30 Doubleunders

20 KB Svingar 32/24

10 HSPU/5 wallclimb

Tisdag 14 Maj

admin — Mon, 13 May 2013 19:23:41 +0000

5 set: Power snatch + 3 Overhead squat. Vila 2 min mellan set.

På tid:

12 Power snatch 50/30 kg

12 Boxhopp 70/60 cm

9 Power snatch

9 Boxhopp

6 Power Snatch

6 Boxhopp

600m löpning

Måndag 13

admin — Sun, 12 May 2013 17:54:09 +0000

Bänkpress 3-2-1-1-1, vila 2 min mellan set

3 Varv för max rep

1 min Bänkpress 60/35kg

1 min KB svingar 24/16

1 min Burpees

1 min Situps

1 min Rodd (cal)

Vila 1 min

Lördag 11 Maj

admin — Fri, 10 May 2013 19:12:30 +0000

I lag om 2 pers

20 KB Svingar 32/24

10 Burpees

300m löpning

Alternera övningar, gör 10 varv tillsammans.

Fredag 10 Maj

admin — Thu, 09 May 2013 17:37:31 +0000

6 set:

På 2 min

300m rodd

Max rep armhävningar

Vila 2 min.

Torsdag 9 Maj

admin — Wed, 08 May 2013 19:00:05 +0000

Marklyft 5-3-1-5-3-1 vila 2-3 min mellan set.

3 varv på tid:

20 Boxhopp

10 HSPU/5 Wallclimb

300m löpning

Onsdag 8 Maj

admin — Tue, 07 May 2013 18:34:50 +0000

6 set: Shoulder press x 2 @20X1, vila 2 min

AMRAP 8 min

10 pullup

15 Thrusters 30/20kg

30 Double unders

Tisdag 7 Maj

admin — Mon, 06 May 2013 19:41:34 +0000

3 set: Power clean 1.1.1.1 vila 30 sek. Max rep Ring dips, vila 2 min. AMRAP 3 min Hang power clean + 1 Frontsquat Hang power clean + 2 Fontsquat Hang power clean + 3 Frontsquat Vila 3 min gör … Continue reading →

Måndag 6 Maj

admin — Sun, 05 May 2013 19:43:55 +0000

I lag om 4 med en person på varje station: 1 min Utfalls hopp Vila 30 sek 1 min KB push press 2×16/2x12kg Vila 30 sek 1 min Rodd för cal Ball slam 15/10kg Vila 90 sek Gör 4 varv … Continue reading →

Lördag 4 Maj

admin — Fri, 03 May 2013 17:26:52 +0000

5 set: Bänkpress x 5 rep @20X1, vila 2 min. Förbered dig för wod’en i vilan.

5 varv på tid:

10 Ringdips

20 Toes to Bar

30 Doubleunders

Fredag 3 Maj

admin — Thu, 02 May 2013 17:38:48 +0000

4 set: Marklyft x 4-6 rep @21X1, vila 30 sek. HSPU x 12-15/Wallclimb 6-8, vila 2 min.

5 varv på tid:

5 Hang power clean 70/45kg

100m löpning

Torsdag 2 Maj

admin — Wed, 01 May 2013 10:26:31 +0000

Ta 15 min och öva på pistoler och L-Pullup

21-15-9 av

Thrusters 60/45kg

Pullups

Burpees