Tag Archives: Front squats

Lördag 18 Maj

Posted on 2013-05-17 by admin

4 set av: Clean 1.1.1.1 vila 30 sek. Max rep HSPU/Wallclimb, vila 2 min 3 varv på tid 15 Marklyft 12 Power clean 9 Front Squat 9 Jerk Samma stång till allt och Rx vikt 70/45kg

Posted in Dagens pass | Tagged Front squats, HSPU, Marklyft, Power clean, Push Jerk, Squat clean, wallclimbs | Leave a comment

3 set: Power clean 1.1.1.1 vila 30 sek. Max rep Ring dips, vila 2 min. AMRAP 3 min Hang power clean + 1 Frontsquat Hang power clean + 2 Fontsquat Hang power clean + 3 Frontsquat Vila 3 min gör … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Front squats, Hang powerclean, Power clean, Ringdips | Leave a comment

Tisdag 19 Mars

Posted on 2013-03-18 by admin

4 set: Front Squat x 3-5 rep vila 10 sek. Höga boxhopp x 1.1.1.1.1 vila 3 min På tid: 1000m Rodd Direkt efter 3 varv av 15 Thrusters 40/30kg 30 Doubleunders

Posted in Dagens pass | Tagged 1000m Rodd, Double-unders, Front squats, Höga boxhopp, Thrusters | 1 Comment

Torsdag 28 Februari

Posted on 2013-02-27 by admin

5 set av: Front squat x 2-4 rep @ 20X1, vila 20 sek. Obrutna chest to bar x 10-15 vila 3 min. 15-12-9 av: Hang squat clean 60/40kg Burpees

Posted in Dagens pass | Tagged Burpees, chest to bar pullups, Front squats, Hang squat clean | 1 Comment

Lördag 2 Februari

Posted on 2013-02-01 by admin

4 set: Front Squat x 4-6 rep @21X1, vila 20 sek. Höga boxhopp x 4-6, vila 3 min. AMRAP 8 min 20 alternerande utfallsteg bakåt 40 Doubleunders

Posted in Dagens pass | Tagged Double-unders, Front squats, Höga boxhopp, Utfallssteg | 2 Comments

Onsdag 19 December

Posted on 2012-12-18 by admin

Frontsquat @ 20X1 5-3-1-1-1-1 vila 2 min mellan set AMRAP 7 min 3 Thrusters 40/30 kg 3 Pullup 6 Thrusters 6 Pullup 9 Thrusters 9 Pullups 12 Thrusters 12 Pullup 15 Thrusters 15 Pullups 18 Thrusters 18 Pullups 21 Thrusters … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Front squats, Pullups, Thrusters | Leave a comment

Lördag 17 November

Posted on 2012-11-16 by admin

3 set av: Gående utfallsteg x 20, vila 60 sek. Sidoplanka x 45 sek/sida, vila 60 sek På tid: 400m löpning 30 frontsquat 30 boxhopp (höga) 400 m löpning Vikten ska vara så att du måste bryta dom 30 rep … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, Front squats, Gående utfallssteg, Höga boxhopp, Sidoplanka | Leave a comment

Tisdag 13 November

Posted on 2012-11-12 by admin

4 set: Strikta pullup x 2-3, vila 90 sek. Front Squat+Jerk, vila 90 sek. AMRAP 5 min 10 Pullup 10 Pistoler (5/ben) Vila 5 min AMRAP 5 min 10 Toes to bar 20 Doubleunders

Posted in Dagens pass | Tagged Double-unders, Front squats, Pistol squats, Pullups, Split jerk, Toes-2-bar | 1 Comment

Tisdag 9 Oktober

Posted on 2012-10-08 by admin

4 set av: Bulgarian split squat x 6-8 rep/ben @40X0, vila 90 sek. ”Bara 9 minuter” 3 varv för max rep 1 minut Hang power Clean 1 min Front Squat 1 min Push Press 1 min vila Rx vikt 40/30kg … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Bulgarian split squat, Front squats, Hang powerclean, Push press | 1 Comment

Onsdag 26 September

Posted on 2012-09-25 by admin

4 set av: Front squats x 5 rep @ 21X1, vila 90 sek. Scapula Ext rotation x 10-12/arm @ 2020 vila 90 sek På tid: 100 kb svingar 24/16kg 20 overhead walking lunges 20/15kg viktskiva 30 Burpees (yay)

Posted in Dagens pass | Tagged Burpees, Front squats, KB-svingar, Overhead Carry | 3 Comments

Onsdag 11 Juli

Posted on 2012-07-11 by admin

Styrka 4 set av: Front Squat x 4-6 rep @30X1 vila 20 sek. Hööga boxhopp x 1.1.1.1.1. vila 3-5 sek mellan hopp, KLIV ner från boxen, vila 2 min. WOD 5 varv för max rep: 30 sek Burpees Vila 30 … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Burpees, Front squats, Höga boxhopp, KB-svingar | 5 Comments

Lördag 16 Juni

Posted on 2012-06-16 by admin

På tid eller så långt du kommer på 30 min 50 Back squat 60/40kg 40 Pullups 30 Shoulder to Overhead 60/40kg 50 Frontsquat 40/30kg 40 Pullup 30 STOH 40/30kg 50 Overheadsquats 30/20kg 40 Pullups 30 STOH 30/20kg

Posted in Dagens pass | Tagged Back squats, Front squats, Overhead squats, Pullups, shoulder to overhead | 2 Comments

Fredag 8 Juni

Posted on 2012-06-08 by admin

A: Ta 15 min och hitta dagens 1 Rep Max Push Press B: 4 varv för max vikt: 9 Marklyft 6 Front squats 3 Shoulder to Overhead Vila 3 min Stången får inte släppas under set, resultat = vikten för … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Front squats, Marklyft, Push press, shoulder to overhead | 16 Comments

Tisdag 5 Juni

Posted on 2012-06-05 by admin

A: 4 set: Front Squats x 5 rep, vila 3 min B: På tid: 30 Pullups 20 Boxhopp 10 Snatch 60/40kg 20 Boxhopp 30 Pullups

Posted in Dagens pass | Tagged Boxhopp, Front squats, Pullups, Snatch | 8 Comments

Lördag 26 Maj

Posted on 2012-05-26 by admin

Styrka 3 set av: Bulgarian split squats x 4 rep/ben @30X1, vila 90 sek. Max ringdips, vila 90sek. (En målsättning med enbensstyrkan är att kunna göra 8 rep med 1/3 av kroppsvikt i vardera hand med detta tempo. Så testa … Continue reading →