Tag Archives: Gående utfallssteg

Tisdag 5 Mars

Posted on 2013-03-04 by admin

4 set av: Gående utfallsteg x 20 steg @20X0 vila 1 min. I lag om 2 personer AMRAP 20 min: 200m Rodd 10 Burpees Gör varannat varv

Posted in Dagens pass | Tagged 200m Rodd, Burpees, Gående utfallssteg | 1 Comment

Tisdag 29 Januari

Posted on 2013-01-28 by admin

3 set: Backsquat x 6-8 rep @ 30X0, vila 90 sek. Enarms KB rodd x 8-10 / arm @21X1, vila 90 sek. 3 varv på tid: 30 Gående utfallsteg 15 Toes to bar 400m Löpning

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, Back squats, Enarms KB-rodd, Gående utfallssteg, Toes-2-bar | 2 Comments

Tisdag 22 Januari

Posted on 2013-01-21 by admin

4 set av: Gående utfallsteg x 20-24, vila 90 sek. wallclimb x 4-6, vila 90 sek 3 varv på tid: 10 Ground to overhead 60/40 kg 10 Toes to bar 10 Boxhopp

Posted in Dagens pass | Tagged Boxhopp, Gående utfallssteg, Ground to Overhead, Toes-2-bar, wallclimbs | 3 Comments

Onsdag 16 Januari

Posted on 2013-01-15 by admin

2 varv på tid: 25 Boxhopp 25 Pullup 25 KB svingar 24/16’ 25 Gående Utfallsteg 25 Knees to elbow 25 Pushpress 40/30 kg 25 Wallball 25 Burpees 25 Doubleunders

Posted in Dagens pass | Tagged Boxhopp, Burpees, Double-unders, Gående utfallssteg, KB-svingar, Knees to elbow, Pullups, Push press, Wallball | 7 Comments

Torsdag 3 Januari

Posted on 2013-01-02 by admin

4 set av: Gående utfallsteg x 20 steg, vila 60 sek. Ringrodd x 10-12 @2111, vila 60 sek. 3 varv på tid: 20 Wallball 10/6kg 15 Kb svingar 24/16kg 10 Burpee pullups

Posted in Dagens pass | Tagged Burpee Pullups, Gående utfallssteg, KB-svingar, Ringrodd, Wallball | 3 Comments

3 set av: Gående utfallsteg x 20, vila 60 sek. Sidoplanka x 45 sek/sida, vila 60 sek På tid: 400m löpning 30 frontsquat 30 boxhopp (höga) 400 m löpning Vikten ska vara så att du måste bryta dom 30 rep … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, Front squats, Gående utfallssteg, Höga boxhopp, Sidoplanka | Leave a comment

Onsdag 7 November

Posted on 2012-11-06 by admin

5 varv av: Gående utfallsteg m KB x 20m @1010 (så tungt att det blir utmanande att göra 20m) Vila 45 sek Armhävningar x 15-20 @20X1 Vila 45 sek Supinerad ringrodd x8-10 @ 2111 Vila 45sek Doubleunders x 30-50 rep … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Armhävningar, Double-unders, Gående utfallssteg, Ringrodd | Leave a comment

Lördag 6 Oktober

Posted on 2012-10-05 by admin

4 set: 20 Armhävningar/Ringarmhävningar vila 60 sek. 20 Wallball (snabbt o obrutet) vila 60 sek 20 Gående utfallsteg med KB Vila 20 sek På tid 30 pullup 400m löpning 20 pullup 400m löpning 10 Pullup

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, Armhävningar, Gående utfallssteg, Pullups, Wallball | 4 Comments

Torsdag 4 Oktober

Posted on 2012-10-03 by admin

I lag om 4 personer AMRAP 24 min 200 m löpning 20 Armhävningar 20 Gående utfallsteg m 2x kb 16/12 20 Boxhopp En person på varje station, rotera när alla är klara

Posted in Dagens pass | Tagged 200 m löpning, Armhävningar, Boxhopp, Gående utfallssteg | Leave a comment

Torsdag 5 Juli

Posted on 2012-07-05 by admin

Styrka 4 set av: Gående utfallsteg x 20 (10/ben), vila 90sek. Ring rodd x 8-10@2111 använd extra vikt om möjligt, vila 90 sek. WOD I lag om 2 alternera varv: AMRAP 15 min 10 toes to bar 20 Air squats … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged 100 m löpning, Air squats, Gående utfallssteg, Ringrodd, Toes-2-bar | 3 Comments

Torsdag 24 Maj

Posted on 2012-05-24 by admin

I lag om 2 pers 300 Gående utfallsteg 100 st 12m shuttlerun m medicinboll 10/6 100 Burpees En person jobbar I taget, laget får dela upp arbetet hur dom vill.

Posted in Dagens pass | Tagged Burpees, Gående utfallssteg, Shuttlerun | 4 Comments

Tisdag 8 Maj

Posted on 2012-05-08 by admin

Styrka 4 set av: gående utfallssteg x 20 @1010, vila 60 sek WOD 2 varv på tid: 500m löpning 25 Thrusters med 2×12/2x8kg kettlebell (herrar kan använda 25kg stång om man vill el om det saknas kulor) 15 Pullups

Posted in Dagens pass | Tagged 500m Löpning, Gående utfallssteg, Pullups, Thrusters | 9 Comments

Måndag 13 Februari

Posted on 2012-02-13 by admin

Styrka 4 set: Utfallsteg m 2 KB x 20, vila 90 sek. HSPU x max rep, vila 90 sek. WOD 5 varv 5 Power clean 60/40kg 10 Handsläpps armhävningar

Posted in Dagens pass | Tagged Gående utfallssteg, handsläpps armhävningar, HSPU, Power clean | Leave a comment

Lördag 4 Februari

Posted on 2012-02-04 by admin

I lag om om 4 pers AMRAP 30 min 25 Shuttle run 20 Burpees 25 Utfallssteg med 2 kb 16/12 20 Wallball 10/6 kg Starta med 1 person på varje station, byt station när alla är klara.

Posted in Dagens pass | Tagged Burpees, Gående utfallssteg, Shuttlerun, Wallball | Leave a comment

Fredag den 8 juli

Posted on 2011-07-08 by admin

Styrka: 4 set av: Back squats 4-6 repetitioner, vila 60 sek. Metcon: 5 varv på tid av: 20 Gående utfallssteg med skivstång 40 kg/30 kg 30 kg/20 kg 20 Push press 40 kg/30 kg 30 kg/20 kg … Continue reading →