Tag Archives: HSPU

Lördag 18 Maj

Posted on 2013-05-17 by admin

4 set av: Clean 1.1.1.1 vila 30 sek. Max rep HSPU/Wallclimb, vila 2 min 3 varv på tid 15 Marklyft 12 Power clean 9 Front Squat 9 Jerk Samma stång till allt och Rx vikt 70/45kg

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Onsdag 15 Maj

Posted on 2013-05-14 by admin

5 set av: Back Squat x 2-4 rep, vila 60 sek. Enarms KB rodd x 8-10 rep, vila 2 min. På tid: 1000m rodd 3 varv av 30 Doubleunders 20 KB Svingar 32/24 10 HSPU/5 wallclimb

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , , , | 1 Comment

Torsdag 9 Maj

Posted on 2013-05-08 by admin

Marklyft 5-3-1-5-3-1 vila 2-3 min mellan set. 3 varv på tid: 20 Boxhopp 10 HSPU/5 Wallclimb 300m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | 1 Comment

Fredag 3 Maj

Posted on 2013-05-02 by admin

4 set: Marklyft x 4-6 rep @21X1, vila 30 sek. HSPU x 12-15/Wallclimb 6-8, vila 2 min. 5 varv på tid: 5 Hang power clean 70/45kg 100m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | 1 Comment

Måndag 29 April

Posted on 2013-04-28 by admin

6 set: Push Press + Push Jerk,  vila 3 min. 3 varv på tid 6 HSPU eller 3 Wallclimbs 9 Ground to Overhead, använd en vikt du kan göra 9 snabba rep med. 12 Burpees

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , , | 3 Comments

Torsdag 11 April

Posted on 2013-04-10 by admin

I lag om 4 pers gör: 100 Handstand pushup eller 50 Wallclimb 200 Pullup 300 Wallball 400 KB Svingar 24/16kg

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | Leave a comment

Lördag 16 Mars

Posted on 2013-03-15 by admin

Ta 15 min och öva på dessa gymnastiska övn. 3 set Pistoler/pistol progressioner x 4-6 rep/ben 3 set Handstående x 45-60 sek 3 set L-Häng/L-Pullup 30sek/6-8 rep 4 set av 3 min AMRAP Cindy eller Mary Cindy = 5 Pullup … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Tisdag 19 Februari

Posted on 2013-02-18 by admin

Ta 15 min och bygg till ett tungt Marklyft x 3rep 15-12-9-6-3 av: Marklyft 102/70kg Handstående armhävningar

Posted in Dagens pass | Tagged , | 1 Comment

Onsdag 13 Februari

Posted on 2013-02-12 by admin

3 set: Rumänska marklyft x 6-8 @21X1 vila 90 sek. Handstand pushup X max rep. Vila 90 sek. 3 varv på tid: 50 Doubleunders 20 Boxhopp 20 Toes to bar

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | 4 Comments

Fredag 28 December

Posted on 2012-12-28 by admin

“Diane” 21-15-9 Av: Marklyft 102/70kg Handstand pushup

Posted in Dagens pass | Tagged , | 2 Comments

Måndag 3 December

Posted on 2012-12-02 by admin

Ta 15 min och jobba på din pullup teknik 7 varv på tid 7 HSPU 7 Burpees 7 Ring dip 7 Pullup

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | 4 Comments

Onsdag 14 November

Posted on 2012-11-13 by admin

15 Marklyft med max vikt du kan göra alla obrutna och med bra mekanik Vila 45 sek HSPU/wallclimb x Maxrep Vila 3 min 10 Marklyft (samma vikt) Vila 45 sek HSPU/Wallclim x max rep Vila 3 min 5 Marklyft Vila … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , , | Leave a comment

Tisdag 6 November

Posted on 2012-11-06 by admin

A: 4 set av:  Marklyft x 4-6rep@2111, vila 20 sek. HSPU x12-15 rep/wallclimb x4-5 rep/statiskt handstående 30-60 sek, vila 3 min. B: På 3 min: 400m löpning Max rep shoulder to overhead 50/35kg Vila 3 min, gör 2 varv

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | 2 Comments

Fredag 12 Oktober

Posted on 2012-10-11 by admin

5 set av: Back squat x 4-5 @30X1, vila 20 sek. Strikta HSPU x 10-15 el wall climb x 4-6, vila 3 min På tid 1600m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | 2 Comments

Fredag 5 Oktober

Posted on 2012-10-04 by admin

4 set av: Marklyft x 5 rep (håll alla set inom 90% av ditt 5 RM) vila 20 sek. Boxhopp x 20 så snabba som möjligt. Vila 2 min. Push press x 3, vila 20 sek. HSPU x max rep, … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , , | 1 Comment