Tag Archives: KB-svingar

Onsdag 15 Maj

Posted on 2013-05-14 by admin

5 set av: Back Squat x 2-4 rep, vila 60 sek. Enarms KB rodd x 8-10 rep, vila 2 min. På tid: 1000m rodd 3 varv av 30 Doubleunders 20 KB Svingar 32/24 10 HSPU/5 wallclimb

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , , , | 1 Comment

Måndag 13

Posted on 2013-05-12 by admin

Bänkpress 3-2-1-1-1, vila 2 min mellan set 3 Varv för max rep 1 min Bänkpress 60/35kg 1 min KB svingar 24/16 1 min Burpees 1 min Situps 1 min Rodd (cal) Vila 1 min

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | 1 Comment

Lördag 11 Maj

Posted on 2013-05-10 by admin

I lag om 2 pers 20 KB Svingar 32/24 10 Burpees 300m löpning Alternera övningar, gör 10 varv tillsammans.

Posted in Dagens pass | Tagged , , | 1 Comment

Onsdag 1 Maj

Posted on 2013-04-30 by admin

4 set: Back Squat x 3-5 rep @30X1, vila 60 sek. Strikta supinerade pullups x max rep, vila 2 min. 4 varv på tid: 12 Push press 45/30 kg 12 Tunga KB svingar, tänk 32/24 kg

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | Leave a comment

Lördag 27 April

Posted on 2013-04-26 by admin

3 set: Overhead squat x 8-10 rep @20X1, vila 1 min. viktade pullup x 3-5 rep@21X0 vila 2 min. 3 varv på tid 400 m löpning 30 KB svingar 24/16kg 15 Armhävningar

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | Leave a comment

Torsdag 18 April

Posted on 2013-04-17 by admin

5 set: Snatch x1.1.1 vila 2 min I lag om 2 alternera övningar 5 Overhead squats (välj en utmanade vikt som du kan gör 5 obrutna rep med) 10 KB Svingar 32/24kg 20 Doubleunders Gör 10 varv tillsammans

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | 1 Comment

Tisdag 16 April

Posted on 2013-04-15 by admin

3 set av: Marklyft x 6-8 rep @20X1 vila 20 sek. 20 obrutna kb svingar, vila 3 min På tid: 1000m rodd 3 varv 10 Thrusters 40/30kg 20 pullup Efter 3 varv 400m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , , | 1 Comment

Torsdag 11 April

Posted on 2013-04-10 by admin

I lag om 4 pers gör: 100 Handstand pushup eller 50 Wallclimb 200 Pullup 300 Wallball 400 KB Svingar 24/16kg

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | Leave a comment

Tisdag 9 April

Posted on 2013-04-08 by admin

4 set: Rumänska marklyft x 6-8 @3011, vila 1 min. Ext rotation x 8-10/arm @2020, vila 1 min. 2 varv på tid 500m rodd 20 Handsläppsarmhävningar 30 KB svingar 24/16kg 400m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , , | Leave a comment

Fredag 5 April

Posted on 2013-04-04 by admin

På varje minut i 10 min Frivändning el styrkefrivändning x 2 rep På varje minut i 10 min 10 KB Svingar 5 Burpees

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | Leave a comment

Tisdag 2 April

Posted on 2013-04-01 by admin

3 varv av 10 Shoulder to overhead 60/35kg 20 Boxhopp 30 KB svingar 24/16 Efter 3:e varvet spring 600m

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | Leave a comment

Lördag 23 Mars

Posted on 2013-03-22 by admin

5 set av: Back squat x 10 rep @30X0 vila 30 sek Enarms KB rodd x 10/arm @2111 Vila 30 sek Tunga KB svingar x 10 rep Vila 30 sek Shoulder press m 2xKB x 10 rep @ 20X1 Vila … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | Leave a comment

Måndag 11 Mars

Posted on 2013-03-10 by admin

Marklyft 6-4-2-6-4-2 (exempel på vikt 140kg-155-170-145-160-175) Vila 4 min mellan set, använd tiden till att bli bättre i ringarna. ring-dips, muscleup mm 3 varv på tid, 20 Pullup 40 KB svingar 24/16

Posted in Dagens pass | Tagged , , | 2 Comments

Lördag 9 Mars

Posted on 2013-03-08 by admin

På 4 min gör: 25 KB svingar 32/24kg 400m löpning Max rep Doubleunders Vila 4 min. Gör 4 varv.

Posted in Dagens pass | Tagged , , | 2 Comments

Fredag 1 Mars

Posted on 2013-02-28 by admin

Fredag 28 Februari 4 set: Floorpress/Bänkpress x 3-5 rep @20X1 vila 90 sek. Tunga kb svingar x 15-20, vila 90 sek. AMRAP 10 min 10 Burpees 100m löpning 10 Ring Dips 100m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | 1 Comment