Tag Archives: L-sit

Måndag 8 April

Posted on 2013-04-07 by admin

4 set: viktade Pullup x 2-4 rep @21X0 vila 60 sek L-Sit el Häng x 30-60 sek, (Accumulera tid om du inte kan göra obrutet) vila 60 sek AMRAP 5 min 10 Pullup 10 Wallball Vila 5 min AMRAP 5 min … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | Leave a comment

Torsdag 16 Augusti

Posted on 2012-08-16 by admin

6 set av: Marklyft @2111 3-2-1-3-2-1 Miss i tempo el kroppsposition = fail, vila 60 sek. L-sit x max eller 45-60 sek, vila 2 min. För max antal rep 3 min Burpee pullup Vila 2 min 2 min Burpee pullup Vila … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , | 7 Comments

Tisdag 12 Juni

Posted on 2012-06-12 by admin

Styrka 4 set av: Enarms press x 4-6rep/arm, vila 90 sek. L-sit tuck till extension x 7-10rep @1212, vila 90 sek. Ni som är med i hälsoutvärderingen lägg till 1 power clean efter L-sit och bygg till 1 RM. Gör … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | 11 Comments

Onsdag 14 Mars

Posted on 2012-03-14 by admin

Styrka 4 set av TGU x 3/arm, vila 90 sek. L-sit tuck to extension x 7-10 rep, vila 90 sek. WOD På varje minut i 10 minuter 5  Ground to overhead med 2st Kettlebell 24/16kg Max rep doubleunders på återstoden … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | Leave a comment

Onsdag 15 Februari

Posted on 2012-02-15 by admin

Styrka 4 set: Push press x 3-5 vila 2 min. L-sit extensioner: knän mot magen -> sträck ut benen x 7-10 rep, vila 2min. WOD ”JT” 21-15-9 HSPU Ringdips Armhävningar

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | 2 Comments

Fredag 20 Januari

Posted on 2012-01-20 by admin

Styrka 4 set av: Push press x 2-4 rep, vila 60 sek. Planka x 90 sek, vila 60 sek. WOD På 60 sek gör: 10 Armhävningar Max rep Thrusters 30/20 Vila 60 sek gör totalt 5 varv Cash out max … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | Leave a comment

Måndag 9 Januari

Posted on 2012-01-09 by admin

Styrka 6 set av: Shoulder press x 2, (värm upp ordentligt så att man kan gå på tungt direkt) vila 2-3 min mellan set. Jobba på höft mobilitet. WOD AMRAP 6 min 5 Power Clean 70/50kg 10 Burpee pullups Cash … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | 2 Comments

Fredag 16 December

Posted on 2011-12-16 by admin

Styrka 3 set av: OHS x  8-10 rep, vila 2 min. Viktade Pullup x 3-5 rep vila 2 min. WOD 4 varv på tid: 15 Pullup 30 Wallball 60 Double unders Cash Out 1x max tid L-sit

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | 1 Comment

Fredag 9 December

Posted on 2011-12-09 by admin

Styrka 3 set av: Bulgarian spilt squat x 6-8/ben @30X1 vila 60 sek. Utåtrotation med band (http://www.youtube.com/watch?v=-Lnqtibxboo&feature=related) x 6-8, vila 60sek. WOD I lag om 3 gör 12 varv totalt av: 30 Sumo Deadlift High Pull 24/16 20 Boxhopp 10 … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | Leave a comment

Tisdag 22 November

Posted on 2011-11-22 by admin

Styrka 4 set av: viktade Pullups x 2-4 rep, vila 60 sek. L-sit 60 sek (ackumulera till 60 sek om du inte klarar 1 min på raken) vila 60 sek. WOD AMRAP 5 min 10 pullup 10 wallball Vila 5 … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , , | 2 Comments

Lördag 24 September

Posted on 2011-09-24 by admin

Styrka 3 set av: Romanian deadlift x 6-8 rep, vila 90sek. L-sit x 60 sek (accumulera tiden till 60 sek om du inte klarar 60 sek på raken), vila 90 sek. WOD 3 varv på tid: 600m löpning 20 Boxhopp … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | Leave a comment