Tag Archives: Marklyft

Fredag 24 Maj

Posted on 2013-05-23 by admin

4 set: Marklyft x 3-5 rep, vila 20 sek. Max rep HSPU/6-8 Wallclimb, vila 3 min AMRAP 8 min 15 KB Svingar 24/16 kg 30 Doubleunders

Posted in Dagens pass | Tagged Double-unders, HSPU, KB-svingar, Marklyft, wallclimbs | Leave a comment

Lördag 18 Maj

Posted on 2013-05-17 by admin

4 set av: Clean 1.1.1.1 vila 30 sek. Max rep HSPU/Wallclimb, vila 2 min 3 varv på tid 15 Marklyft 12 Power clean 9 Front Squat 9 Jerk Samma stång till allt och Rx vikt 70/45kg

Posted in Dagens pass | Tagged Front squats, HSPU, Marklyft, Power clean, Push Jerk, Squat clean, wallclimbs | Leave a comment

Torsdag 9 Maj

Posted on 2013-05-08 by admin

Marklyft 5-3-1-5-3-1 vila 2-3 min mellan set. 3 varv på tid: 20 Boxhopp 10 HSPU/5 Wallclimb 300m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged 300, Boxhopp, HSPU, Marklyft, wallclimbs | 1 Comment

Fredag 3 Maj

Posted on 2013-05-02 by admin

4 set: Marklyft x 4-6 rep @21X1, vila 30 sek. HSPU x 12-15/Wallclimb 6-8, vila 2 min. 5 varv på tid: 5 Hang power clean 70/45kg 100m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged 100 m löpning, Hang Power Clean, HSPU, Marklyft, wallclimbs | 1 Comment

Måndag 22 April

Posted on 2013-04-21 by admin

Ta 10-12 min och bygg till en tung 3:a marklyft På varje min i 15 minuter 2 Marklyft (utmanade vikt men tumma inte på tekniken) 6 Burpee över stång

Posted in Dagens pass | Tagged Laterala burpees, Marklyft | Leave a comment

Tisdag 16 April

Posted on 2013-04-15 by admin

3 set av: Marklyft x 6-8 rep @20X1 vila 20 sek. 20 obrutna kb svingar, vila 3 min På tid: 1000m rodd 3 varv 10 Thrusters 40/30kg 20 pullup Efter 3 varv 400m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged 1000m Rodd, 400 m löpning, KB-svingar, Marklyft, Pullups, Thrusters | 1 Comment

Fredag 29 Mars

Posted on 2013-03-28 by admin

Ta 15 min och bygg till en tung 3:a marklyft På tid: 15 Marklyft @ 75% av dagens 3:a 30 Armhävningar 800m Löpning 10 Marklyft 20 Armhävningar 400m löpning 5 Marklyft 10 Armhävningar 200m löpning

Posted in Dagens pass | Tagged 200 m löpning, 400 m löpning, 800 meter löpning, Armhävningar, Marklyft | Leave a comment

Onsdag 20 Mars

Posted on 2013-03-19 by admin

7 varv på tid: 4 Styrkeryck 6 Styrkefrivändning 9 Marklyft Använd samma stång till allt 60/40kg

Posted in Dagens pass | Tagged Marklyft, Styrkefrivändning, Styrkeryck | Leave a comment

Marklyft med perfekt teknik 5-3-2-1 @20X0 testa 3rm, vila 3min mellan set. 3 set av: AMRAP 2 min 5 Burpees 5 Ground to overhead 60/40kg (Ni som vill träna fredag och ska göra 13.2 på lördag, gör power clean istf … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Burpees, Ground to Overhead, Marklyft | 1 Comment

Måndag 11 Mars

Posted on 2013-03-10 by admin

Marklyft 6-4-2-6-4-2 (exempel på vikt 140kg-155-170-145-160-175) Vila 4 min mellan set, använd tiden till att bli bättre i ringarna. ring-dips, muscleup mm 3 varv på tid, 20 Pullup 40 KB svingar 24/16

Posted in Dagens pass | Tagged KB-svingar, Marklyft, Pullups | 2 Comments

Tisdag 19 Februari

Posted on 2013-02-18 by admin

Ta 15 min och bygg till ett tungt Marklyft x 3rep 15-12-9-6-3 av: Marklyft 102/70kg Handstående armhävningar

Posted in Dagens pass | Tagged HSPU, Marklyft | 1 Comment

Onsdag 23 Januari

Posted on 2013-01-23 by admin

4 set: Marklyft x 5, vila 3 min (jobba med överkropps mobilitet i vilan) ”Jackie” 1000m rodd 50 Thrusters 20/15kg 30 Pullups

Posted in Dagens pass | Tagged 1000m Rodd, Marklyft, Pullups, Thrusters | 4 Comments

Torsdag 17 Januari

Posted on 2013-01-16 by admin

I lag om 2 pers, alternera uppgifter: 10 marklyft 100/70kg 200 m Löpning 15 Handsläppsarmhävningar Gör 5 varv var.

Posted in Dagens pass | Tagged 200 m löpning, handsläpps armhävningar, Marklyft | 1 Comment

Onsdag 2 Januari

Posted on 2013-01-02 by admin

Vi “mjukstartar” det nya året med ett härligt styrkepass 5 set av: Marklyft x 6-8 rep@20X1 vila 45 sek. Russian step-up x 8-10/ben, vila 45 sek. Enarmspress x 6-8 rep/arm, vila 45 sek. 3 set för max rep: 30 sek … Continue reading →