Vad är CrossFit?

Vi utför funktionella rörelser med hög intensitet vilket ger dig en utmanande helkroppsträning som inte tar mycket av din tid i anspråk. Passen är instruktörsledda i mindre grupper vilket ger en bra mix av individuell coachning och motiverande gruppträning. Våra pass är konstant varierade och unika vilket ger dig en progressiv utveckling i din träning. Vi tar inspiration från bland annat gymnastik (pullups, armhävningar, handstående etc), tyngdlyftning, rodd, löpning.

Vem är vältränad?

CrossFit har identifierat 10 fysiska egenskaper vars nivå bestämmer hur vältränad du är. Vi jobbar för att ständigt öka din nivå på var och en av dessa 10 egenskaper. Du är aldrig starkare än din svagaste länk!

1. Syreupptagningsförmåga.
   Kroppens förmåga att ta upp och transportera syre.
2. Stamina – uthållighet.
   Kroppens förmåga att lagra och använda använda energi.
3. Styrka.
   En muskels förmåga, eller flera musklers förmåga att tillsammans skapa kraft.
4. Rörlighet.
   Maximalt rörelseomfång i varje led.
5. Effekt.
   En muskels förmåga, eller flera musklers förmåga att tillsammans skapa maximal kraft under minimal tid.
6. Snabbhet.
   Förmåga att snabbt repetera en given rörelse.
7. Agility.
   Förmåga att snabbt ändra ett rörelsemönster till ett annat.
8. Koordination.
   Förmåga att kunna kombinera flera olika rörelser till en enda rörelse.
9. Balans.
   Förmåga att kunna kontrollera kroppens tyngpunkt i förhållande till underlaget.
10. Precision.

WOD (Workout of the day) – Dagens pass

“The wod represents an advanced routine guaranteed to exceed over time the capacity of the worlds fittest human beings. ” G. Glassman

CrossFit kräver mindre avancerad utrustning men desto mer av kompetens från tränarna. Vår “Workout of the day” (WOD) har ständigt varierade övningar och intensiteten är alltid anpassad till varje individs fysiska prestationsnivå. Vår träning engagerar alltid många muskelgrupper samtidigt och innehåller intervaller som ökar konditionsnivån. Vi använder oss av kroppsvikt, frivikter, medicinbollar, hopprep, lådor, kettlebells mm.

Vi mäter din utveckling i varje workout, inte viktminskning och midjemått mm. Vi mäter frekvens, tid på varje pass, antal rundor du hinner på viss tid, hur kort vila du behöver mm. Att alltid ha en tid att gå på till nästa gång man kör samma pass är en otrolig morot till förbättring. Vi tycker inte att viktminskning och utseende är relevanta mål i träningen utan snarare positiva bieffekter av att vara vältränad eller som vi säger, CrossFit.

Vi tränar i mindre grupper vilket gör att ni sporrar varandra samtidigt som vi som tränare har möjlighet att ge varje individ det stöd hon behöver. Gruppträning ger en helt annan energi än individuell träning. Vi ger givetvis även privatinstruktioner.

CrossFit med 100 ord:

“Ät kött och grönsaker, nötter och frön, en del frukt, lite stärkelse och inget socker. Håll intaget på en nivå som stödjer träningen men inte kroppsfett. Träna de huvudsakliga lyften: marklyft, frivändningar, knäböj, pressar, stöt och ryck. Lär dig gymnastikens grunder; pull-ups, dips, repklättring, armhävningar, sit-ups, pressar till handstående, piruetter, volter, split och olika positioner. Cykla, spring, simma och ro hårt och snabbt. Blanda dessa element fem till sex dagar i veckan i så många kombinationer och mönster som kreativiteten tillåter. Rutin är fienden. Håll träningspassen korta och intensiva. Lär dig och utöva nya sporter regelbundet.”