CrossFit Örebro

Dagens pass

Mobilitets WOD dag 2

Posted on 2013-01-12 by admin 1 Comment

Dax att öppna upp dom korta framsidorna, testa några squats innan. Mobilisera dig 8 min, testa igen. Någon skillnad ?? Tänk på att åratal av stolsittande inte kommer att fixas på 8 min För er som tycker det gör … Continue reading →

Dagens pass

Mobilitet WOD Gör det bara :-)

Posted on 2013-01-11 by admin Leave a comment

Nu startar vi ett mobilitets projekt. 8-10 min mobilitets träning VARJE dag. Gör det och ni kommer att bli bättre, jag garanterar det !! Vi kommer inte uppfinna hjulet igen utan utan vi recyklar CrossFit´s mobilitets guru Kelly Starrett video … Continue reading →

Dagens pass

Lördag 12 Januari

Posted on 2013-01-11 by admin 1 Comment

6 varv på tid: 3 Power clean 80/60kg 6 Toes to Bar 9 Ring Dips 12 Armhävningar Vila 3 min

Dagens pass

Fredag 11 Januari

Posted on 2013-01-10 by admin 3 Comments

I lag om 3 pers: 180 st shuttelrun m boll 10/6kg 100 pullups 200 Armhävningar 300 Squats 180 shuttlerun m boll

Nyheter

Paleovänliga recceptsidor

Posted on 2013-01-10 by admin 6 Comments

Många kör en 30 dagars Paleo period just nu och för att få lite matispiration så kommer lite tips på recceptsidor, fyll gärna på i kommentarsfältet om ni har några andra favoriter oxå http://balancedbites.com/category/easy-recipes http://paleomg.com/ http://nomnompaleo.com/ http://www.thefoodee.com/tag/whole30/

Dagens pass

Torsdag 10 Januari

Posted on 2013-01-09 by admin 2 Comments

4 set av: Box stepups x 6-8@2111, vila 60 sek. Enarms KB rodd x max rep/arm @2010, vila 60 sek AMRAP 8 min 20 Doubleunders 10 Pullups 5 Manmakers

Events

Hälsoutvärdering

Posted on 2013-01-08 by admin Leave a comment

Vi uppgraderar coach Jonas till 2.0 och som ett steg i hans utbildning ska han genomföra 25 st utvärderingar. I utvärderingen ingår: Kroppsmätning Rörelsetest Fystest Ni som vill vara med anmäl er till Jonas på: jo.lun@hotmail.com Det finns 4 tillfällen … Continue reading →

Dagens pass

Onsdag 9 Januari

Posted on 2013-01-08 by admin Leave a comment

3 set av: strikt KB press x 6-8 rep @ 21X1, vila 90 sek. Sidoplanka x 60sek/sida, vila 90 sek. 2 set på tid: 25 Armhävningar 15 Power snatch 40/30 kg 15 Wallball 300m löpning Vila 2 min

Dagens pass

Tisdag 8 Januari

Posted on 2013-01-07 by admin 4 Comments

4 set av: Ryckmarklyft x 4-6 @2111, vila 20 sek. Höga boxhopp x 4-6 @15X1, vila 3 min. 3 varv på tid: 15 Pullups 25 KB svingar 24/16kg 400m löpning

Dagens pass

Måndag 7 Januari

Posted on 2013-01-06 by admin 4 Comments

3 set av: Split squats med fr foten på 2st 20kg bumper x 8-10/ben @3011, vila 45 sek. Trap 3 raises x 8-10/arm @2111 vila 45 sek. På tid: 20 Cal rodd 30 Burpees 30 Toes to bar 30 Overhead walking … Continue reading →

Dagens pass

Lördag 5 Januari

Posted on 2013-01-04 by admin 4 Comments

I lag om 2 pers, där en jobbar i taget: 100 pullups 100 KB svingar 24/16kg 100 Doubleunders 100 Overhead squats 40/30kg Kan ni göra det här snabbare än 15 minuter?

Dagens pass

Fredag 4 januari

Posted on 2013-01-03 by admin 1 Comment

Ta 15 min och bygg till en tung Clean & Jerk På tid: 20 Shoulder to overhead 60/40 kg 200m löpning 15 STOH 400m löpning 10 STOH 600m löpning

Dagens pass

Torsdag 3 Januari

Posted on 2013-01-02 by admin 3 Comments

4 set av: Gående utfallsteg x 20 steg, vila 60 sek. Ringrodd x 10-12 @2111, vila 60 sek. 3 varv på tid: 20 Wallball 10/6kg 15 Kb svingar 24/16kg 10 Burpee pullups

Dagens pass

Onsdag 2 Januari

Posted on 2013-01-02 by admin 5 Comments

Vi “mjukstartar” det nya året med ett härligt styrkepass 5 set av: Marklyft x 6-8 rep@20X1 vila 45 sek. Russian step-up x 8-10/ben, vila 45 sek. Enarmspress x 6-8 rep/arm, vila 45 sek. 3 set för max rep: 30 sek … Continue reading →

Dagens pass

Måndag 31 December

Posted on 2012-12-30 by admin 3 Comments

Årets sista WOD och traditionsenligt bjuder vi på: ”CrossFit Disco” 70 Doubleunders 60 KB Snatch 24/16kg 50 Boxhopp 40 Burpee wallball 10/6kg 30 Chest to bar Pullup 20 Clean & Jerk 60/40kg 10 Armhävning m klapp