Ta 15 min och öva på pistoler och L-Pullup 21-15-9 av Thrusters 60/45kg Pullups Burpees
Ta 15 min och öva på dessa gymnastiska övn. 3 set Pistoler/pistol progressioner x 4-6 rep/ben 3 set Handstående x 45-60 sek 3 set L-Häng/L-Pullup 30sek/6-8 rep 4 set av 3 min AMRAP Cindy eller Mary Cindy = 5 Pullup … Continue reading
5 set av: Pistoler(viktade för dom som kan) x 6-8/ben, vila 60 sek. KB rodd x 8-10 rep @2111, vila 60 sek. AMRAP 12 min 6 KB Ground to overhead (ta dom tyngsta kb du kan hantera) 12 Boxhopp
Styrka 3 set av Back Squat x 6-8 rep @ 30X1, vila 90 sek. Enarms rodd m KB x 8-10/arm @2111, vila 90 sek. WOD 4 varv av 3 min AMRAP 5 HSPU alt band assisterade HSPU 10 Pistoler 15 … Continue reading
Styrka 4 set av: Pistoler x 6-8 rep (progression el viktade) vila 90 sek. En-armsrodd x 10-12 rep/arm, vila 90 sek. WOD 4 varv på tid: 10 Burpees 15 KB svingar 32/24 30 Doubleunders Vila 90 sek Total tid ink … Continue reading
Styrka 4 set av: Deadlift x 5-7 rep, vila 20 sek. Obrutna kb svingar x 20 vila 3 min. WOD 4 set av 3 minuters ”Mary” sprints: 5 HandStandPushUp (sub = 3 Wallclimb) 10 Pistoler ( sub = pistol progressioner) … Continue reading
Styrka/teknik Ta 15 min och jobba på: pistoler, handstående, handgående, L-pullup, L-sit WOD ”Cindy” el för avanc ”Mary” Cindy = 5 pullup, 10 armhäv, 15 Squat Mary = 5 HSPU, 10 pistoler, 15 pullup AMRAP 20 min
Metcon 5 varv av: 45 sekunder Handstående (ackumulerad tid om man inte klarar 45 sekunder i rad) 45 sekunder L-häng (som ovan) 5 Pistol squats/ben 45 Hollow rocks (lugna och fina) 10 perfekta (!) Burpees Skriv in dina … Continue reading
![IMG_1177[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/04/IMG_11771-260x260.jpg)
Ålder: 38 Yrke: Ridinstruktör Har du någon tidigare idrottsbakgrund innan du började träna CF och i så fall vilken typ av sport/aktivitet? … Continue reading
