4 Set av: 3-4 viktade pullup, vila 10 sek, Max rep pullup. Vila 3 min AMRAP 12 min 10 Renegade row 20 Boxhopp 200m löpning
6 set: Shoulder press x 2 @20X1, vila 2 min AMRAP 8 min 10 pullup 15 Thrusters 30/20kg 30 Double unders
Ta 15 min och öva på pistoler och L-Pullup 21-15-9 av Thrusters 60/45kg Pullups Burpees
“Prison yard Push & Pull” I lag om 3 pers 150 Bänkpress @ kroppsvikt 200 pullups Gör så många obrutna rep bänk + obrutna pullup du kan, byt. Dom andra lagmedlemmarna kan byta vikt på BP när du gör pullups.
I lag om 3 där en jobbar 100 Manmakers 150 Pullups 1800 m shuttlerun 300 Squats
3 set av: Marklyft x 6-8 rep @20X1 vila 20 sek. 20 obrutna kb svingar, vila 3 min På tid: 1000m rodd 3 varv 10 Thrusters 40/30kg 20 pullup Efter 3 varv 400m löpning
I lag om 4 pers gör: 100 Handstand pushup eller 50 Wallclimb 200 Pullup 300 Wallball 400 KB Svingar 24/16kg
AMRAP 3 min 20 Pullups 30 Armhävningar 40 Situp 50 Squats Vila 3 min, börja där du slutatde. Gör 5 set. Får du ihop 5 varv el mer ?
5 varv på tid: 10 rep av KB snatch + 2 utfallsteg m KB overhead 15 Pullup 400m löpning
“Murph” 1600m löpning 100 Pullup 200 Armhävningar 300 Squats 1600m löpning Du får dela upp pullups, armhävningar & squats hur du vill men passet börjar och slutar med 1600m löpning. Vanligast är att göra 20 Cindy varv a’ 5 pullup, … Continue reading
Ta 15 min och öva på dessa gymnastiska övn. 3 set Pistoler/pistol progressioner x 4-6 rep/ben 3 set Handstående x 45-60 sek 3 set L-Häng/L-Pullup 30sek/6-8 rep 4 set av 3 min AMRAP Cindy eller Mary Cindy = 5 Pullup … Continue reading
![IMG_1177[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/04/IMG_11771-260x260.jpg)
Ålder: 38 Yrke: Ridinstruktör Har du någon tidigare idrottsbakgrund innan du började träna CF och i så fall vilken typ av sport/aktivitet? … Continue reading
