Tag Archives: Ringrodd

Torsdag 3 Januari

Posted on 2013-01-02 by admin

4 set av: Gående utfallsteg x 20 steg, vila 60 sek. Ringrodd x 10-12 @2111, vila 60 sek. 3 varv på tid: 20 Wallball 10/6kg 15 Kb svingar 24/16kg 10 Burpee pullups

Posted in Dagens pass | Tagged Burpee Pullups, Gående utfallssteg, KB-svingar, Ringrodd, Wallball | 3 Comments

5 varv av: Gående utfallsteg m KB x 20m @1010 (så tungt att det blir utmanande att göra 20m) Vila 45 sek Armhävningar x 15-20 @20X1 Vila 45 sek Supinerad ringrodd x8-10 @ 2111 Vila 45sek Doubleunders x 30-50 rep … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged Armhävningar, Double-unders, Gående utfallssteg, Ringrodd | Leave a comment

Tisdag 23 Oktober

Posted on 2012-10-22 by admin

A.5 set av: Clean pull x 1.1.1 (vikten ska vara tyngre än ditt 1 RM Clean) vila 90 sek. Ringrodd x 8-10 rep @ 2111 håll tempot och håll “hollow”, vila 90 sek. B. 5 varv på tid av: 5 … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged chest to bar pullups, Clean Pull, Power clean, Ringrodd | Leave a comment

Lördag 13 oktober

Posted on 2012-10-13 by admin

4 set: ring rodd x 10-12 @ 2111, vila 90 sek. Goodmorning x 6-8 @3010 vila 90 sek 3 varv på tid 15 Burpees 30 KB svingar 24/16kg

Posted in Dagens pass | Tagged Burpees, Goodmorning, KB-svingar, Ringrodd | 2 Comments

Onsdag 5 September

Posted on 2012-09-05 by admin

3 set av: Bulgarian Split squats x 6-8/ben @30×1 vila 90 sek Ring Rodd x 8-10 @2020, vila 90 sek 7 varv på tid: 7 Chest to bar Pullups 14 Goblet squat 24/16 kg

Posted in Dagens pass | Tagged Bulgarian split squat, chest to bar pullups, Goblet squats, Ringrodd | 8 Comments

Torsdag 5 Juli

Posted on 2012-07-05 by admin

Styrka 4 set av: Gående utfallsteg x 20 (10/ben), vila 90sek. Ring rodd x 8-10@2111 använd extra vikt om möjligt, vila 90 sek. WOD I lag om 2 alternera varv: AMRAP 15 min 10 toes to bar 20 Air squats … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged 100 m löpning, Air squats, Gående utfallssteg, Ringrodd, Toes-2-bar | 3 Comments

Tisdag 24 April

Posted on 2012-04-24 by admin

Styrka 4 set av: Front squats x 6-8rep @30X1, vila 2min. Ring rodd x 8-10 @2111 (viktade om det behövs), vila 2min WOD På Tid: 400m löpning/500m rodd 50 Wallball 50 Handsläpps armhävningar 400m löpning/500m rodd

Posted in Dagens pass | Tagged 400 m löpning, Front squats, handsläpps armhävningar, Ringrodd, Wallball | 16 Comments

Lördag 10 Mars

Posted on 2012-03-10 by admin

Styrka 4 set av: Front squat x 5-7, vila 90 sek. Ringrodd x 10-12, vila 90 sek. WOD I lag om 2 gör 10 varv var av: 5 Power clean 60/40 kg 10 Boxhopp

Posted in Dagens pass | Tagged Boxhopp, Front squats, Power clean, Ringrodd | Leave a comment

Måndag 12 December

Posted on 2011-12-12 by admin

WOD 5 varv: 5 Deadlift 120/90 ( 75% av 3RM) 15 Boxhopp 70/60cm 12 Ringrodd 10 Toes to Bar Vila 3 min mellan varven. Cash Out 3 set av 20 st partner leg toss. http://www.youtube.com/watch?v=0aQbQVgsRZ4

Posted in Dagens pass | Tagged Boxhopp, Deadlift, Partner Leg Toss, Ringrodd, Toes-2-bar | 1 Comment

Lördag 29 Oktober

Posted on 2011-10-29 by admin

WOD 5 varv av: 10 Back squat 40/30 10 supinerade ringrodd 10 Russian Step up (10/ben) 40/30 10 Strikta pressar 40/30 Vila 2 min mellan varv

Posted in Dagens pass | Tagged Back squats, Ringrodd, Russian stepup, Shoulder press | Leave a comment

Tisdag den 9 augusti

Posted on 2011-08-09 by admin

Styrka 4 set av: Floor press x 2-4 repetitioner @ 20X1 Vila 90 sekunder Ringrodd (om möjligt viktade) x 8-10 @2111 Vila 90 sekunder Metcon 4 set av: På 3 minuter 400 m löpning 10 Burpees Max antal repetitioner … Continue reading →