3 varv av 10 Shoulder to overhead 60/35kg 20 Boxhopp 30 KB svingar 24/16 Efter 3:e varvet spring 600m
3 set för Max rep (1 min vila mellan varje övning) 1 min Wallball 1 Min Ryska svingar 32/24 kg 1 Min Boxhopp 1 Min Shoulder to Overhead 40/30kg 1 min Burpees Vila 2 min Cash out Tabata Hollow rock
Shoulder Press: 3-2-1-1-1 @20X1 På tid: 30 Shoulder to Overhead 50/35kg 600m löpning 40 Wallball
Ta 15 min och bygg till en tung Clean & Jerk På tid: 20 Shoulder to overhead 60/40 kg 200m löpning 15 STOH 400m löpning 10 STOH 600m löpning
5 set av: Shoulder press x 2-4 @21X1, vila 90 sek. Viktade Pullup x 2 @21X0, vila 90 sek. 21-15-9 av: Shoulder to overhead 70/50kg Pullups
3 set av: Marklyft x 6-8 rep, vila 90 sek. Ringdips x 12-15, vila 90 sek AMRAP 2 min gör: 12 marklyft 70/50kg 9 Power clean 6 Jerk Vila 2 min, gör 3 set
A: 4 set av: Marklyft x 4-6rep@2111, vila 20 sek. HSPU x12-15 rep/wallclimb x4-5 rep/statiskt handstående 30-60 sek, vila 3 min. B: På 3 min: 400m löpning Max rep shoulder to overhead 50/35kg Vila 3 min, gör 2 varv
5 set: Power clean x 1.1.1 vila 20 sek. Boxhopp 10-15 (så snabba som möjligt) vila 3 min 3 varv för max antal rep: 60 sek Shoulder to overhead 50/35kg 60 sek Burpees Vila 1 min
På 12-15 min bygg till 3 RM Clean & Jerk (max 40 sek för dom 3rep) 10 min kapacitets test 4 min Ballslams 10kg Vila 60 sek 3 Min max rep Pullup Vila 60 sek 2 min av max rep … Continue reading
4 set av: Axel press x 4-6 rep @ 2111, vila 90 sek. Viktade pull-up x 4-6 @21X0 vila 90 sek. 3 varv på tid: 20 Shoulder to overhead 40/30kg 15 KB svingar 24/16kg 200m löpning
På tid eller så långt du kommer på 30 min 50 Back squat 60/40kg 40 Pullups 30 Shoulder to Overhead 60/40kg 50 Frontsquat 40/30kg 40 Pullup 30 STOH 40/30kg 50 Overheadsquats 30/20kg 40 Pullups 30 STOH 30/20kg
A: Ta 15 min och hitta dagens 1 Rep Max Push Press B: 4 varv för max vikt: 9 Marklyft 6 Front squats 3 Shoulder to Overhead Vila 3 min Stången får inte släppas under set, resultat = vikten för … Continue reading
WOD 100 SDHP 24/16kg följt av: 5 varv 5 Shoulder to Overhead 70/50kg 15 Pullups
![IMG_1177[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/04/IMG_11771-260x260.jpg)
Ålder: 38 Yrke: Ridinstruktör Har du någon tidigare idrottsbakgrund innan du började träna CF och i så fall vilken typ av sport/aktivitet? … Continue reading
