5 set: Snatch x1.1.1 vila 2 min I lag om 2 alternera övningar 5 Overhead squats (välj en utmanade vikt som du kan gör 5 obrutna rep med) 10 KB Svingar 32/24kg 20 Doubleunders Gör 10 varv tillsammans
Ta 15 min och jobba på din snatch teknik 3 varv på tid: 10 Hang squat snatch 50/35kg 20 Boxhopp 400 löpning el 500m rodd
6 set av: Hang snatch + snatch På tid 30 wallball 30 Pullup 20 Wallball 20 Pullup 10 Wallball 10 Pullup
5 set av: Snatch + 3 overhead squat, vila 2 min. 3 varv på tid: 15 Pullups 30 Doubleunders 300m löpning
Ta 12-15 min och hitta dagens 1 RM Snatch På tid: 1000m rodd 60 KB svingar 24/16 kg 30 ringdips 200 Doubleunders
5 set av: Bäkpress/Floorpress, (5-3-3-2-2) vila 90 sek Snatch teknik X 1.1.1, vila 90 sek 3 varv på tid: 10 Hang power snatch 50/35kg 15 Ringdips
På 8 set el färre, bygg till dagens 1 RM snatch 4 set: 5 Thrusters 60/40kg 10 KB Svingar 32/24kg 20 Double unders Vila 90 sek
5 set av: Hang snatch + Snatch “Annie” 50-40-30-20-10 av Doubleunders & Situps
Ta 15 min och bygg till ett tungt ryck. 7 varv på tid: 7 Handstående armhävningar 7 Burpees 7 Ring-dips 7 Pull-ups
Styrka 5 set av. Snatch x1.1.1 (5-10 sek vila mellan singlarna) vila 2 min mellan set. WOD I lag om 2 gör 5 varv var av: 10 Power clean 60/40 kg 10 Ringdips
A: 4 set: Front Squats x 5 rep, vila 3 min B: På tid: 30 Pullups 20 Boxhopp 10 Snatch 60/40kg 20 Boxhopp 30 Pullups
WOD 7 varv på tid: 4 Snatch 60/40kg 6 Clean&Jerk 60/40kg 9 Marklyft 60/40kg
Styrka 5 set av: Snatch x 1.1.1 vila 2 min. WOD AMRAP 10 min 5 Handstand Pushup/3 Wallclimb 10 Pullups 15 KB Svingar 32/24kg
Styrka 5 set av: Snatch x 1.1 (vila 10sek mellan singlar) vila 2-3 minuter WOD AMRAP 6 min 3 Thrusters 50/35kg 6 Pullups 9 Boxhopp 75/60cm
![IMG_1177[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/04/IMG_11771-260x260.jpg)
Ålder: 38 Yrke: Ridinstruktör Har du någon tidigare idrottsbakgrund innan du började träna CF och i så fall vilken typ av sport/aktivitet? … Continue reading
