Tag Archives: Squat clean

Lördag 18 Maj

Posted on 2013-05-17 by admin

4 set av: Clean 1.1.1.1 vila 30 sek. Max rep HSPU/Wallclimb, vila 2 min 3 varv på tid 15 Marklyft 12 Power clean 9 Front Squat 9 Jerk Samma stång till allt och Rx vikt 70/45kg

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Fredag 12 April

Posted on 2013-04-11 by admin

Ta 20 min och bygg till en tung clean 5 min max test AMRAP 5 min 5 Clean 60/40 kg 10 Burpees over stången

Posted in Dagens pass | Tagged , | Leave a comment

Måndag 10 December

Posted on 2012-12-09 by admin

4 set av: Squat Clean x 1.1.1 vila 2 min mellan set. AMRAP 12 min 6 Hang squat clean 60/40 kg 12 Handsläpps armhävningar

Posted in Dagens pass | Tagged , , | Leave a comment

Torsdag 1 November

Posted on 2012-10-31 by admin

A.5 set av: Squat clean & thrusters+ 2 thrusters, vila 10 sek. Strikta chest to bar pullup x 6 rep, vila 90 sek. (se till att bygga till din tyngsta squat clean thruster) B På tid 5 KB svingar 24/16kg … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | 6 Comments

Onsdag 29 Augusti

Posted on 2012-08-28 by admin

5 set av:  Clean x 1.1.1 vila 2-3 min mellan set. ”Elisabeth” 21-15-9 av Clean & Ringdip (ok med power clean, men håll dig till ditt val igenom passet. Inte ok att börja med sq cl för att övergå till … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , | 6 Comments

Tisdag 26 Juni

Posted on 2012-06-26 by admin

Styrka Ta 15 min och bygg till dagens 1 RM Clean eller ta tiden för att öva teknik. WOD ”Diane” 21-15-9 av: Marklyft 102kg/70kg Handstand Push-up

Posted in Dagens pass | Tagged , , | 6 Comments

Onsdag 11 April

Posted on 2012-04-11 by admin

Styrka 6 set av: Clean el Power clean x 1.1 (vila 10sek mellan singlarna) vila 2-3 mellan set. WOD 5 varv på tid: 10 Handsläpps armhävningar 20 KB Svingar 24/16kg 30 Doubleunders

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | 2 Comments

Fredag 23 Mars

Posted on 2012-03-23 by admin

Styrka 5 set av: Clean x 1.1.1 vila 5-10 sek mellan singlarna. Vila 2-3 min mellan set. WOD AMRAP 4 min 10 KB Svingar 32/24kg 10 Pullups Vila 4 min AMRAP 4 min 10 Box hopp 10 Handsläpps armhävningar

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , | Leave a comment

Torsdag 8 Mars

Posted on 2012-03-08 by admin

Styrka 5 set av:  2 pos Clean (1 från golvet, 1 från mitten på låret) Målet är att vara i rätt position. Offra inte snabbhet för tunga vikter. WOD “mini Chelsea” På varje minut i 10 minuter: 5 Pullups 10 … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | Leave a comment

Måndag 23 Januari

Posted on 2012-01-23 by admin

Styrka 4 set  av: Clean x 1.1.1.1 (vila 10 sek mellan singlarna) vila 30 sek. HSPU x max rep, vila 2 min. WOD 3 varv på tid: 15 Marklyftfont 12 hang Power clean 9 Front Squat 6 Jerk Använd 1 … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Tisdag 6 December

Posted on 2011-12-06 by admin

Styrka Ta 15-20 min & bygg till en tung Clean. WOD 3 varv på tid: 5 Power clean använd 70-75% av ovan. 10 Front squat 15 Burpees boxhopp Cash out: ackumulera 4 min front leaning rest I ringarna.

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | 3 Comments

Lördag 26 November

Posted on 2011-11-26 by admin

Styrka Ta 15-20 min och jobba på din Clean teknik, detta ska utmynna i en tung clean. WOD ”5 min kapacitets test” Amrap 5 min 5 squat clean 60/40 kg 10 burpees över stången

Posted in Dagens pass | Tagged , | 1 Comment

Lördag den 6 augusti

Posted on 2011-08-06 by admin

Metcon   “Elizabeth” 21-15-9 av:   Squat clean 60 kg/40 kg Ringdips   Skriv in dina resultat i kommentarer!    

Posted in Dagens pass | Tagged , , | 3 Comments

Tisdag den 2 augusti

Posted on 2011-08-02 by Per

Styrka 4 set av: Squat clean x 1-1-1 (vila 10 sekunder mellan singel-repetitionerna) Sidoplanka 45-60 sekunder/sida Vila 60 sekunder   Metcon AMRAP 12 minuter av: 6 Hängstyrkefrivändningar 60 kg/40 kg 12 Armhävningar (Games style)   Skriv in dina resultat i … Continue reading →

Posted in Dagens pass | Tagged , , , | 6 Comments