Vi firar av 17:e maj med ett kul lagpass I lag om 3 där en jobbar i taget 300 Squat 200 Armhävningar 100 Toes to Bar 3000m Rodd
5 set: Bänkpress x 5 rep @20X1, vila 2 min. Förbered dig för wod’en i vilan. 5 varv på tid: 10 Ringdips 20 Toes to Bar 30 Doubleunders
Ta 15 min och bygg till dagens 1 RM Jerk AMRAP 5 min 10 Thrusters 40/30 10 Toes to Bar Vila 5 min 5 min rodd för max cal
4 set: Shoulder press x 1 + 4 push press, vila 1 min. Strikta toes to bar x 8-10 rep, vila 1 min. AMRAP 8 min 5 Hang power clean 60/40kg 10 Pullup 15 Armhävningar
4 set: Shoulder press x 4-6 rep, vila 90 sek. strikta pullup x 2-3 vila 90 sek AMRAP 7 min 10 Toes to bar 15 Ring armhävningar 20 Boxhopp
4 set: viktade Pullup x 2-4 rep @21X0 vila 60 sek L-Sit el Häng x 30-60 sek, (Accumulera tid om du inte kan göra obrutet) vila 60 sek AMRAP 5 min 10 Pullup 10 Wallball Vila 5 min AMRAP 5 min … Continue reading →
3 set: Bulgarian split Squat x 8-12 rep, vila 30 sek. Handstående x 60 sek eller wallclimb x5 vila 3min CrossFit Games Open 13.4 På 7 min gör så långt du kan 3 Clean & Jerk 61/43kg 3 Toes to … Continue reading →
Ta 15 min och bygg till en tung överstöt eller snatch balance, ta den som du är minst bra på. I lag om 2 gör 4 varv var av 10 Toes to bar 20 Armhävningar 30 Doubleunders Gör varannat varv.
I lag om 2 gör 10 varv av: 20 KB svingar 32/24kg 15 Wallball 10/6kg 10 Toes to bar Alternera övningar
3 set: Rumänska marklyft x 6-8 @21X1 vila 90 sek. Handstand pushup X max rep. Vila 90 sek. 3 varv på tid: 50 Doubleunders 20 Boxhopp 20 Toes to bar
3 set: Backsquat x 6-8 rep @ 30X0, vila 90 sek. Enarms KB rodd x 8-10 / arm @21X1, vila 90 sek. 3 varv på tid: 30 Gående utfallsteg 15 Toes to bar 400m Löpning
4 set av: Gående utfallsteg x 20-24, vila 90 sek. wallclimb x 4-6, vila 90 sek 3 varv på tid: 10 Ground to overhead 60/40 kg 10 Toes to bar 10 Boxhopp
6 varv på tid: 3 Power clean 80/60kg 6 Toes to Bar 9 Ring Dips 12 Armhävningar Vila 3 min
3 set av: Split squats med fr foten på 2st 20kg bumper x 8-10/ben @3011, vila 45 sek. Trap 3 raises x 8-10/arm @2111 vila 45 sek. På tid: 20 Cal rodd 30 Burpees 30 Toes to bar 30 Overhead walking … Continue reading →
5 set av: Back Squat x 3-5 rep @20X1. Vila 60 sek. Ext rotation x 10-12/arm @2110 3 varv på tid: 30 Wallball 10/6kg 20 Toes to bar
![IMG_1177[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/04/IMG_11771-260x260.jpg)
Ålder: 38 Yrke: Ridinstruktör Har du någon tidigare idrottsbakgrund innan du började träna CF och i så fall vilken typ av sport/aktivitet? … Continue reading →
