5 varv på tid: 10 rep av KB snatch + 2 utfallsteg m KB overhead 15 Pullup 400m löpning
I lag om 2 pers 4 x 300m löpning med boll 10/6kg 50 Manmakers 16/12kg 100 Ringdips 150 KB Svingar 24/16kg 200 Situps 300 Alternerande utfallsteg bakåt
4 set: Front Squat x 4-6 rep @21X1, vila 20 sek. Höga boxhopp x 4-6, vila 3 min. AMRAP 8 min 20 alternerande utfallsteg bakåt 40 Doubleunders
5 set av: Back squat x 4-6 @30X1, vila 60 sek. Trap 3 raise x 10-12/arm @2011, vila 60 sek. 5 varv på tid 20 utfallsteg m KB 20 KB push press 40 Double unders
4 set av: I Frontrack, alternerande utfallsteg bakåt x 8-10 rep/ben @10X1, vila 90 sek. Viktade Pullup x 4-6 @2110, vila 90 sek På tid: 40 wallball 20 pullup 30 Wallball 15 Pullup 20 Wallball 10 Pullup 10 Wallball 5 … Continue reading
A: Back Squat 3-2-1-3-2-1 vila 2-3 min mellan set B: Max rep Back Squat @ kroppsvikt för herrar/0,75 av kv för flickor C: 3 varv på tid: 30 utfallsteg 30 situp 400m löpning
Styrka 3 set av: Utfallsteg bakåt, stång i rack pos. X 8-10 rep/ben @20X1, vila 2min Viktade Pullup x 2-3, vila 2 min. WOD 3 varv på tid: 10 Power Clean 60/40 kg 10 Burpees 300m Löpning
Styrka 4 set av: utfallsteg bakåt x 8-10/ben med skivstång i rackpos, vila 60 sek. Viktade pullup x 8-10, vila 60 sek. WOD På varje min i 10 min: 10 Thrusters 40/30kg 5 Burpees
Styrka 4 set av: utfallsteg bakåt m stång i rack pos.x 8-10 /ben, vila 90 sek. Max pullup m supinerat grepp, vila 90 sek WOD 3 varv: 8 Front squats 80/60kg 10 st 10m shuttelrun
Styrka 4 set av: Bulgarian split sq x 6-8 rep @ 30X0, vila 60 sek, Plankan 60 sek, vila 60 sek WOD 5 varv på tid 20 Utfallssteg 40 Double unders
Styrka Ta 15-20 min och bygg till en 3 RM OHS WOD 4 varv av: På 2 min spring 400m, resterande tid max antal utfallssteg Vila 2 min mellan set. Resultat = antal utfallsteg. Cash out ett set av max … Continue reading
Styrka 4 set av: viktade Pullups x 2-4 rep, vila 60 sek. L-sit 60 sek (ackumulera till 60 sek om du inte klarar 1 min på raken) vila 60 sek. WOD AMRAP 5 min 10 pullup 10 wallball Vila 5 … Continue reading
WOD 5 varv på tid 10 x (1 kb snatch -> 2 utfallsteg m kb på rak arm ovanför huvudet) 24/16kg 15 pullups 50 double unders
Vi är och tävlas i dagarn 2 på CrossFit SM kom å kolla på plats eller titta via internet Styrka 4 set av utfallsteg m 2 x 24/16kg kb x 20 steg @20×0, vila 60 sek. WOD I lag om 2 … Continue reading
![IMG_1177[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/04/IMG_11771-260x260.jpg)
Ålder: 38 Yrke: Ridinstruktör Har du någon tidigare idrottsbakgrund innan du började träna CF och i så fall vilken typ av sport/aktivitet? … Continue reading
