4 Set av: 3-4 viktade pullup, vila 10 sek, Max rep pullup. Vila 3 min AMRAP 12 min 10 Renegade row 20 Boxhopp 200m löpning
3 set: Overhead squat x 8-10 rep @20X1, vila 1 min. viktade pullup x 3-5 rep@21X0 vila 2 min. 3 varv på tid 400 m löpning 30 KB svingar 24/16kg 15 Armhävningar
4 set: Push press x 3-5 rep, vila 90 sek. Viktade Pullup x 3-5 rep, vila 90 sek I lag om 2 pers gör 600m farmers walk 2x 32/24 kg varje gång ni byter el kulorna nuddar mark accumuleras 5 … Continue reading
Hitta dagens 1 RM Pullup AMRAP 12 min 150 Wallball 90 Double-Unders 30 Muscleup
5 set av: Viktade pullup x 2-3 rep @ 21X0, vila 60 sek. Front leaning rest i ringar x 90 sek, vila 60 sek. 5 varv på tid: 10 Pullus 10 Pushpress 50/35kg 30 Doubleunders
5 set av: Shoulder press x 2-4 rep@ 2111, vila 90 sek. Viktade pullup x 2-4 rep @ 2110, vila 90sek. I lag om 2 pers en 1000m stärkande promenad Medtag 2 kb / person. Alternera mellan farmers walk 2×24/16kg … Continue reading
5 set av: Shoulder press x 2-4 @21X1, vila 90 sek. Viktade Pullup x 2 @21X0, vila 90 sek. 21-15-9 av: Shoulder to overhead 70/50kg Pullups
A: 5 set av: Overhead squat x 3rep @30X1, vila 30 sek. Viktade pullup x 2-3 @21X0, vila 3min. B: 7 Varv på td: 7 Overhead squat 40/30 kg 7 Burpees
4 set: viktade supinerade pullups x 2-3 @2110, vila 10 sek. Max rep oviktade sup pullups @2110 (ingen kipp) vila 3 min 3 varv på tid: 10 KB Ground to overhead 2×24/16kg 300m löpning
4 set av: I Frontrack, alternerande utfallsteg bakåt x 8-10 rep/ben @10X1, vila 90 sek. Viktade Pullup x 4-6 @2110, vila 90 sek På tid: 40 wallball 20 pullup 30 Wallball 15 Pullup 20 Wallball 10 Pullup 10 Wallball 5 … Continue reading
4 set av: Axel press x 4-6 rep @ 2111, vila 90 sek. Viktade pull-up x 4-6 @21X0 vila 90 sek. 3 varv på tid: 20 Shoulder to overhead 40/30kg 15 KB svingar 24/16kg 200m löpning
Styrka På 6 försök hitta din 1RM viktade pullup Vila 2-3 mellan försök WOD AMRAP 10 min 1 Pullup complex (1 = 2strikta+4 chest to bar+6kippade) 200m löpning
Styrka 5 set av: Shoulder press x 2-3 @20X1, vila 2min. Supinerade Pullup @21X0, vila 2 min WOD På 2 min gör: 400m löpning Max handsläpps armhävningar Vila 2 min. Gör 4 varv. Resultat = antal armhävningar
Styrka 3 set av: Utfallsteg bakåt, stång i rack pos. X 8-10 rep/ben @20X1, vila 2min Viktade Pullup x 2-3, vila 2 min. WOD 3 varv på tid: 10 Power Clean 60/40 kg 10 Burpees 300m Löpning
Styrka 4 set av: utfallsteg bakåt x 8-10/ben med skivstång i rackpos, vila 60 sek. Viktade pullup x 8-10, vila 60 sek. WOD På varje min i 10 min: 10 Thrusters 40/30kg 5 Burpees
![IMG_1177[1]](http://www.crossfitorebro.se/wp-content/uploads/2013/04/IMG_11771-260x260.jpg)
Ålder: 38 Yrke: Ridinstruktör Har du någon tidigare idrottsbakgrund innan du började träna CF och i så fall vilken typ av sport/aktivitet? … Continue reading
